五点支撑法

摆脱腰痛，从三点到五点，支撑你的健康！

腰椎间盘突出症，作为一种常见的脊柱退行性疾病，保守治疗是首选方案，而运动疗法更是备受医生推崇。提起运动疗法，很多患者都知道“五点支撑法”，但你是否了解其进阶版本——三点和四点支撑法呢？

今天，就让我们一起解锁这三种神奇的支撑法，逐步强化腰背力量，缓解腰椎间盘突出带来的困扰！

入门级：三点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以头部和双脚为支点，将臀部向上抬起。
3. 尽量抬高臀部，感受腰背肌肉的拉伸。
4. 维持该姿势10秒。
5. 重复20次为一组，每天进行2-3组。
进阶级：四点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以双手双脚为支点，将身体撑起，呈拱桥状。
3. 维持该姿势10秒。
4. 重复20次为一组，每天进行2-3组。
高手级：五点支撑法

1. 平躺于硬板床上。
2. 以头部、双肘和双脚为支点，将臀部向上抬起。
3. 尽量抬高臀部，感受腰背肌肉的充分拉伸。
4. 维持该姿势10秒。
5. 重复20次为一组，每天进行2-3组。

请根据自身情况，循序渐进地进行练习。坚持锻炼，相信您一定能战胜腰痛，重拾健康生活！