女生做平板支撑的好处

平板支撑：好处多多，但也并非人人适合

平板支撑作为一种热门健身方式，其益处远超塑造马甲线。它能均衡锻炼背部、腹部和臀部肌肉群，有效燃脂，还能增强心肺功能、雕塑肌肉线条、缓解腰椎压力、锻炼肩膀，并提升平衡能力。

别看平板支撑看似简单，坚持下去却能消耗大量热量。配合其他运动，燃脂效果更佳。它还能巩固已有肌肉群，持续刺激肌肉稳定发展。对于久坐背痛的人群，平板支撑也是缓解疼痛的良方。

并非所有人都适合做平板支撑。腰背部损伤、腰椎劳损、关节病变等人群应避免此运动，因为它会对腰部造成较大负荷，加重病情，得不偿失。

同样，肩膀和胳膊有伤的人群，如经常打球导致韧带损伤、手肘受伤等，也不宜进行平板支撑，因为该动作对胳膊力量要求较高。

患有心脏病、高血压的朋友也应避免进行平板支撑，因为它会加重心血管负担，存在安全风险。

进行平板支撑时，要注意保持标准姿势：腰部、臀部和腿部保持直线，上臂与前臂垂直，身体保持正直，避免左右歪斜。建议对着镜子练习，或请他人监督，及时纠正错误动作。

最后提醒大家，即使看似简单的平板支撑，也需要在运动前进行充分热身，一般热身十分钟左右，休息片刻后再开始运动。不做热身运动不仅影响锻炼效果，还可能造成肌肉和关节损伤。