爬山的好处 女性爬山十大好处

关于哪个季节最适合减肥，专家给出了答案——春季。这得益于春天生机勃勃的生命气息，万物复苏，女性的身体机能也在慢慢改变，此时塑身减肥更是事半功倍。那么在这个充满活力的季节里，爬山是否也能带来意想不到的效果呢？

那么，爬山的益处以及所需的装备有哪些呢？

爬山是一项有氧运动，它能让血液中的蛋白质增多，增强免疫力，并帮助身体及时有害物质和毒素。爬山能促进新陈代谢，加快脂肪的消耗，因此也具有减肥的效果。

爬山的好处

据研究显示，以每小时两公里的速度在山坡上攀登半小时，消耗的能量相当于散步两小时半或下楼锻炼一个半小时。这是一种非常高效的锻炼方式。

爬山所需的装备

鞋子的选择至关重要。最好选用高帮、防水且透气的旅游鞋，鞋码要合适，鞋底要厚实且柔软，以防止磨脚。鞋底的花纹要大，且整体重量要轻。

背包和腰包的选择也很重要。双肩背包便于携带物品，而有一个腰包或多层马甲则能更方便地取用物品。

服装的选择要注意保暖性和宽松度，最外层还应具备雨衣功能。

手杖可以平衡身体，减轻膝关节的压力。如果没有手杖，树枝或木棍也可以临时替代。

别忘了带上足够的食物和水。全麦面包、煮鸡蛋等易消化的食物可以作为补充能量的食物。

爬山的热身与放松

在开始爬山之前，需要进行充分的热身活动。从上到下地活动全身关节，如转、揉、拍、抖、踢、压等，持续约10分钟，使肌肉和的温度提高，这样可以预防运动伤害。

爬山结束后，一定要进行整理和放松运动。因为在爬山过程中，血液主要集中在下肢，血管大量开放。如果突然停止活动，血液回流可能会受阻。

爬山的技巧

呼吸是爬山过程中需要注意的重要一点。不论路程长短，都应保持一定的呼吸频率，并逐渐增加强度。心率保持在每分钟120至140次之间最为适宜。突然加快脚步或在最后阶段拼命冲刺都可能导致呼吸频率的突然变化。

为了更省力地爬山，上山时最好将重心前倾。许多登山爱好者推荐使用登山杖，特别是在崎岖的山路上，它可以节省约三分之一的体力。下山时走Z字形既能节省体力又能保护膝关节。

在爬山过程中容易出汗，因此要及时补充水分。科学的饮水方法是在爬山前10至15分钟饮水200至300毫升。在登山过程中应该少喝多饮，每次即可。