空腹吃菠萝 空腹吃菠萝蜜会怎样

**表见乾坤**

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盛夏时分，水果爱好者们有口福了。夏日清风里，西瓜的清凉、蜜桃的诱人、葡萄的酸甜，无不满足着味蕾，同时也为身体注入了活力。虽然不少正在减肥的朋友们会选择用水果来代替部分主食，但有些水果的热量可是与米饭不相上下哦。

**哪些水果的热量高？一看表格即刻明白。**

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**要点提醒**

**高热量（每100克含有100千卡以上）水果**：椰子、牛油果、榴莲等。

**中等热量（每100克含有50~100千卡）水果**：红毛丹、雪梨、柿等。

**低热量（每100克低于50千卡）水果**：橙、樱桃、鸭梨等。

让我们来做个小对比吧。米饭的热量大约是每100克含有116千卡，而两个鸡蛋的热量大约是158千卡。常见的牛油果、榴莲等水果的热量可是比米饭和鸡蛋还要高呢。

水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量息息相关，但单纯依靠甜度来判断水果热量并不科学。有些水果虽然吃起来甜滋滋的，其实热量并不高，如西瓜、草莓等。相反，有些口感酸涩的水果，如火龙果、山楂，其总热量却不容小觑。

根据《居民膳食指南（2016）》的建议，健康每天应摄入200~350克的水果量，大约相当于一个苹果加上一个橘子的分量。为了更好地分配这一日摄入量，可以将水果分为小份食用，如小水果2个（如李子、桃），中等个头的水果1个（如苹果、橙子），大水果半个（如西柚）等。

**吃水果的小秘诀**

1. **量力而行，每天吃两个左右即可。** 水果虽然富含维生素和矿物质，但糖分也不可忽视，所以适量食用才是关键。

2. **最佳食用时机是在餐后1小时。** 饭前吃水果可以帮助减少食量，控制体重。但若肠胃较弱，则需注意避免空腹食用某些如芒果、木瓜等富含蛋白酶的水果。

3. **直接吃水果更营养。** 制作果汁时往往需要滤去渣子，这会损失一部分营养。所以如果可以的话，尽量直接吃水果吧！

4. **让你的果盘“多彩”一点。** 多种颜色的水果都含有不同的营养价值，尽量将不同种类、不同颜色的水果搭配着吃。

5. **别把水果当饭吃。** 虽然水果富含营养，但并不能完全替代蔬菜和其他食物的营养成分。

6. **单靠水果不能作为正餐。** 尽管水果富含糖分和维生素等营养素，但它缺乏脂肪和蛋白质等重要营养素。单靠吃水果并不能满足膳食标准的要求。

7. **别寄希望于单靠吃水果减肥。** 许多高糖分的水果热量并不低，单靠吃水果减肥不仅效果不佳，还可能影响身体健康和肤色状态。