怎样练马甲线 如何练出马甲线小学生女

生娃之前无惧穿搭，露脐装随性而穿，小腹平坦无需担忧！

生娃之后，紧身衣物成了禁忌，腹部的游泳圈成了日常的困扰。热播剧《女心理师》里，詹璐这位二胎妈妈的产后漏尿，被小朋友们嘲笑的一幕，让许多妈妈们感同身受，泪目了。

不少妈妈都有这样的经历，咳嗽、大笑时，都会出现不期而至的漏尿情况。这其中的原因，就在于和生产给妈妈的盆底肌带来了巨大的压力，导致盆底肌变得松弛，从而影响妈妈对小便的控制。

妈妈们面临的挑战并不仅于此。和生产还会导致腹直肌分离，尤其是当腹部肌肉被极度拉伸后，有的妈妈甚至会出现三指或五指的分离。这使得腹部肌肉无法保持紧实，即使体重并未明显增加，腹部依旧可能显得肉肉的。

以我为例，孩子出生时体重八斤，孕期的大肚子对腹直肌造成了极大的压力。产后我并未察觉到腹直肌的分离，误以为是产后肥胖导致的身材走样。

说干就干！我为自己定下了目标：身高一米六的我，体重曾达到118斤，腰围更是飙升至76厘米。但经过一年的努力，我成功减重10斤至108斤，腰围也缩小了9厘米至67厘米。马甲线日渐清晰可见！

在追求身材的路上，我立下了一个个flag。将目标写在朋友圈并公开承诺若未完成则发红包给朋友，以此来督促自己每日完成计划。

女为悦己者容固然重要，但更多的是得到外界的认可与赞赏所带来的动力。在减肥过程中得到朋友的好评与支持，更是让我坚定了自己的目标与决心。每当想偷懒或放纵时，想到他人的羡慕与称赞便立刻满血复活！

为了更好地控制饮食与锻炼效果，我遵循着循序渐进的原则。在家中铺上瑜伽垫，跟随keep APP上的课程进行运动训练。从K1到K5的课程中挑选适合自己的难度进行挑战。随着难度逐渐增强，身体逐渐适应高强度的训练模式后效果显著更佳。

在饮食方面我也有所调整：少糖、少油、粗细搭配的主食、高蛋白低脂肪的肉类选择等都是常的饮食原则。全年控制糖分摄入以减少脂肪堆积的困扰；选择蒸煮为主、减少油的摄入量；选择蛋类、鱼类、鸡肉等高蛋白低脂肪的肉类作为主要食物来源。

在坚持与努力下我成功地减掉了体重、瘦下了腰围也成功练出了梦寐以求的马甲线！在这个过程中我不仅感受到了身体的变化更是感受到了肌肤的紧致、体态的轻盈和精神的焕发！