什么叫货腰 弓腰是什么姿势

2018年3月1日 环球网报道

腰痛是骨科门诊的常见病症，其背后隐藏着多种疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损、急性腰扭伤及腰椎结核等。这些疾病的起源多与生活习惯、工作姿势及日常细节息息相关，不恰当的姿态与习惯往往加大了腰部损伤的风险。让我们一同探索如何在日常生活中保护腰部，预防伤害。

正确执行日常活动

坐姿

相较于其他姿势，坐姿时腰部承受的压力最大。建议减少久坐时间，特别是在腰痛期间。选择有靠背的椅子，并在腰部放置软垫以支撑腰部。特别要注意避免“弓腰”坐姿，这种姿势对腰部的损伤最大。

站姿

站立时，应保持身体直立，挺胸抬头，确保腰部位于正上方。这样的姿势最为省力，长时间站立也不易造成腰部损伤。需警惕单侧支撑的站立姿势和因肥胖导致的“大肚腩”给腰部带来的额外负担。

睡眠

充足的睡眠是恢复精力的关键，而硬板床则是保证良好睡眠的关键因素之一。理想的床垫应该是相对较硬，不易变形的那种，如棕榈床垫。

日常活动中的护腰技巧

洗漱

洗脸、刷牙等日常活动需要弯腰进行。如若姿势不当，长期如此可能会对腰部造成影响。为了减轻腰部负担，可尝试在脚旁放置一个矮板凳，轮流将脚放在上面进行活动。

起床

起床动作的随意可能导致腰部的扭伤。为了安全地起床，建议先旋转身体至侧卧，再从侧面支撑坐起。

搬抬重物

搬抬重物时需格外小心，避免姿势错误加重腰部的负担。正确的做法是尽量靠近身体搬运物品，减少弯腰动作，并确保腰部稳定。

其他活动

拖地、开车等日常活动也需注意腰部健康。例如，拖地时可以尝试屈髋代替弯腰动作；开车时则需调整座椅角度和位置，确保腰部得到支撑。

改变不良生活习惯

跷二郎腿

跷二郎腿可能导致腰椎两侧受力不均，长期如此可能引发脊柱侧弯。建议减少单侧跷二郎腿的时间和次数。

背单肩包

背单肩包时脊柱可能会因背带滑动而弯曲，导致腰部压力增大。可以考虑改用手提包或背双肩包。

其他坐姿

如坐在沙发上、靠在床头看书等动作也可能对腰部造成压力。应选择合适的姿势和硬度的家具以减轻腰部负担。

除了上述提到的日常细节外，生活中还有许多小动作需要我们注意。总体原则是保持腰部的平衡、避免过度受力及旋转动作。加强腰部肌肉力量的训练也是保护腰部的重要手段之一。