五更是几点 五更对照表

睡梦之境关乎身体之健，不论是成熟的成年人还是蓬勃生长的孩童，确保足够的睡眠与优质的睡眠质量，都如宝塔之基，固本培元。在文化的长河中，有诸多关于睡眠的谚语，如“吃得好、睡得香，长命百岁”、“宁可不吃参，不可不早眠”，皆体现了睡眠的重要性。

对于儿童而言，其成长发育随年龄而异，所需的睡眠时长亦有所不同。研究表明，儿童身高的70%受遗传影响，而其余30%则依赖于后天因素，其中睡眠对身高的影响位列前茅。这主要是因为深度睡眠时能出促进生长发育的生长激素。

现为大家推荐一个由专家所定儿童睡眠时间表。依据此表，能达到健康标准的孩子，更能助力其茁壮成长。此表源自澳大利亚儿童研究所专家Harriet Hiscock对不同年龄段孩子入睡时间的建议。

专家指出，生长激素在一天中的高峰期是早晨的5点至7点以及晚上的9点至凌晨1点。但需强调的是，生长激素的是在深度睡眠状态下最有效。为了保障其充分发挥作用，孩子们的生长发育才能达到最佳状态。但是儿童常常对贪玩不欲早早入眠，因此我们需要注意帮助他们掌握最佳的入睡时间。

日常繁忙的生活中，家长与孩子往往因各种事务而忙碌至深夜。一天下来，人们都渴望片刻的放松与休息。这可能使孩子养成晚睡的习惯。为了孩子的健康成长，我们应尽量引导他们养成早睡的习惯。

保持家庭成员每天精神饱满、体力充沛的关键在于良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。为了活得年轻、充满活力，请让我们一同珍视每一晚的睡眠时光。

儿童中心等多家机构的联合调查表明，当前我国儿童每日的平均睡眠时间少于9小时，更令人担忧的是8.41%的儿童每天的睡眠时间甚至少于8小时。这一现状显然不能满足孩子们的生长发育需求。通常情况下，3至10岁的孩子每天应保证至少10小时的睡眠时间。

家长们深知孩子的睡眠质量对其成长的重要性。在面对学业压力时，睡眠往往被视为次要。他们或许不了解的是，睡眠对孩子的影响是全方位的。

一探我国医生的观点：

1. 睡眠不足会损害孩子大脑的创造性思维。清晰的大脑思维和灵敏的反应速度离不开充足的睡眠。

2. 孩子的生长发育会受到直接影响。深度睡眠后会出现生长激素的高峰。非睡眠状态下生长激素的会减少。若想孩子长得高、发育得好，充足的睡眠是必不可少的。

3. 皮肤健康也会因睡眠不足而受损。缺乏睡眠会引起皮肤毛细血管瘀滞、新陈代谢减缓、老化加速、黑眼圈和皱纹等问题。

4. 长期过度疲劳和睡眠不足会引发多种疾病，如焦虑、免疫力下降、心和衰弱等。