100ml是几两 一斤是几两

随着岁月的流逝，的骨钙逐渐流失，特别是步入老年的朋友们，骨密度会有所下降，这便容易引发骨质疏松的问题。特别是那些度过了更年期的女性朋友们，由于体内雌激素的显著降低，骨钙的流失速度会更快。

常规的保健措施中，补钙是每位老年朋友的必备之选。华子发现许多老年朋友虽然知道要补钙，但对于补钙的知识却知之甚少，容易陷入补钙的误区，结果就是花费了不少金钱却效果不佳。

在挑选钙片时，首先要考虑其含钙量。据《居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民平均每天的钙摄入量远低于推荐的800mg，而老年人的消化功能有所减弱，实际上所需的钙量还要更多一些。每日补充约600mg的钙是比较合理的选择。

除了考虑含钙量外，最好选择那些含有维生素D的钙片，因为维生素D有助于促进钙的吸收。在众多选择中，碳酸钙因其含钙量高且价格亲民而备受青睐，与维生素D的复方钙片组合更是性价比之选。

但需要注意的是，碳酸钙需要在胃酸的作用下才能被有效吸收，这可能对胃产生一定的刺激。对于消化功能较差或是在服用碳酸钙后出现胃部不适的老年人，可以选择柠檬酸钙、乳酸钙等其他形式的有机钙，这些钙质对胃肠的刺激较小，无需胃酸即可吸收。

值得注意的是，虽然有机钙不需要胃酸即可吸收，但其含量较低，价格相对较高。若想充分补充钙质，可能需要服用较多的片，花费自然也会增加。其实，每100ml牛奶中含有丰富的钙质（约90mg~120mg）。老年人如果每天饮用适量的牛奶（如500ml），便可以满足大部分的钙质需求，无需额外服用钙片。

关于钙片的服用时间也有讲究。胃酸可以促进钙的吸收，而肠道对钙的吸收量在单位时间内是有限的。随餐服用钙片可以获得更好的效果。食物不仅会刺激胃酸，还会延长钙片在肠道内的留存时间，从而增加吸收量。建议晚餐时服用钙片效果最佳，如不方便，也可在晚餐后30分钟服用。

关于补钙是否会导致肾结石和血管钙化的担忧，华子解释道：只要合理补钙，不超量服用，便无需过多担心。肾结石的主要成因并非补钙，而是草酸代谢异常。老年人可通过多喝水、控制盐分和动物内脏摄入等方式来预防肾结石。在补钙与血管钙化的研究中发现，合理补钙且每日摄入量不超过2400mg，是不会增加血管钙化风险的。

对于那些已经出现明显骨质疏松的老年人来说，单纯补钙并不足以解决问题。还需根据实际情况配合其他物进行治疗。例如，更年期女性因雌激素水平下降导致的骨质疏松，除补钙外还需搭配使用双膦酸盐、雌性激素等物来抑制破骨细胞的活性。