三级跳技巧 助跑三级跳规则

田协发布视频

在去年的田径世锦赛上，王嘉男在男子跳远项目中的出色表现深深印刻在观众心中。而在东京会上，朱亚明在男子三级跳远项目中同样凭借其出色的实力赢得了众多粉丝的喜爱。虽然两者都是追求距离的田径项目，但它们实际上截然不同。

不同的技术动作要点

无论是跳远还是三级跳远，都是田赛远跳项目中非常重要的部分。这些项目主要由助跑、起跳、腾空和落地等关键动作构成。但相对于跳远，三级跳远的动作更加复杂。它包含单足跳（启动阶段的跳跃）、跨步跳以及最终的跳跃，增加了两次的单腿着地过程。

更具体地说，在三级跳远的流程中，运动员在助跑后首先进行单足跳，随后是起跳腿的落地与随后的跨步跳，再切换至摆动腿的落地后完成跳跃动作。运动员将用双脚同时落入沙坑中。如果以右腿为习惯性起跳腿为例，那么整个过程中的腿的使用顺序为右-右-左，反之则为左-左-右。

专项能力与技术标准的差异

在技术要求上，跳远主要强调起跳腿的力量的运用，而三级跳远则对两条腿的力量都有极高的要求。在三级跳远中，两条腿都需要承担单腿跨跳的技术要求，因此需要两条腿的力量都强大且均衡，以减少偏差。对髋、膝、踝关节的刚性也有更高的要求。

经校对 李立军