十二时辰养生法 黄帝内经12时辰养生法

近日，热播电视剧《长安十二时辰》的收官之际，全国范围内依然掀起了一股关于“十二时辰”的热潮。实际上，养生与十二时辰之间自古便有着紧密的联系。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便有记载表明时辰与养生息息相关。

的每一条经脉都与特定的时辰相对应，而每条经脉又与身体的五脏六腑紧密相连。从中医学的角度来看，人们应当顺应自然界的节气和时辰变化，遵循十二时辰的养生要求，逐步调整生活节奏。保持有规律的生活习惯，特别是老年人，更需注重身体的保养，这样才能达到延年益寿、体魄的效果。

古人对于养生的理念讲究天人合一，如何在日常作息中实现养生？针对不同时辰的保养方法，我们有幸邀请到了浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐，从中医的角度为我们深度解读“养生十二时辰”的奥秘。

卯时（晨起5时至7时）——大肠经活跃

此时应早起不贪睡，对于老年人而言，宜起身活动四肢筋骨，打太极拳或进行“八段锦”等柔和的运动。保持正常的排便习惯，将体内的毒素体外。肺与大肠相表里，适度的运动有助于肺气充盈，使排便更为顺畅，从而排除肠中糟粕。

辰时（上午7时至9时）——胃经活跃

夏季的早餐应以清淡为主，且要吃饱。在辰时，气血流注于胃经，此时脾胃功能最为活跃，是补充身体所需营养的最佳时机。若错过早餐，就失去了一个补充身体气血的重要机会。

连医生指出，十二时辰养生法的核心在于顺应日出而作、日落而息的自然规律。我们也可以根据自身情况合理调节，时刻关注自己的健康。从日常起居做起，做到每天十二时辰生活有节制、适时养生，让身体功能始终处于最佳状态，从而抵御外界的不良影响。