夏练三伏 冬练三九 夏练三伏冬练三九经典语录

三伏时期，指初伏、中伏及末伏的统称，它象征着一年中最为闷热潮湿的日子。按照传统规定，初伏起始于夏至后的第三个庚日，持续十天；末伏则始于立秋后的首个庚日，同样持续十天。而中伏的起始则较为复杂，它开始于夏至后的第四个庚日，时长可能因立秋及其后两天是否出现庚日而有所变化，因此“三伏”的时长可能是30天或40天，后者更为常见，通常落在阳历的七八月份。

“三伏”的命名历史久远，早在春秋战国时期就已被记录在册。《史记·秦本纪》曾提及秦德公首次设定初伏的史实；《汉书·郊祀志》中解释说，“伏”意为阴气即将升起，受到残余阳光的而隐伏起来，故称为“伏日”。唐代学者张守节进一步解释说，“三伏”之名始于秦德公所定的初伏，其意义在于提示人们应当隐伏避暑。

何以提倡“四季锻炼”？

“三九”与“三伏”分别代表了一年中最冷和最热的时段，“冬练三九，夏练三伏”则意味着无论天气如何，都应坚持锻炼，强调了日常锻炼的重要性。

寒冬与酷暑中的锻炼具有一定的科学依据。例如，冬季长跑能增强身体的免疫功能，有效预防冬季常见的支气管炎和关节炎等疾病。夏季锻炼不仅可以提高基础代谢率，助力减肥减脂，同时还能强化消化功能，缓解季节性胃肠不适。

中医理论认为，夏季是阳气旺盛之时，过度降温如长时间吹空调、食用过多寒凉食物等会损耗阳气，导致湿浊内停等问题。为了维持身体的阴阳平衡，夏季更应注重适度运动。

夏季与五行中的“心”相对应，所以中医还认为夏季锻炼对心脏健康尤为重要。通过夏季锻炼可以提高心脏的供血能力，降低心脏负荷，从而减少心血管疾病的风险。

夏季锻炼的原则与要求有哪些？

夏季锻炼的目的在于“养阳”，因此应选择温和且出汗较少的运动项目，如太极拳和八段锦等传统保健运动。这些运动不仅有助于养阳，还能起到治疗疾病的作用。

选择合适的锻炼时机至关重要。晨练应在6点之后进行以促进阳气的升发；傍晚5点至7点之间则较为凉爽，适合进行多种形式的锻炼。

第三，锻炼后要注意补充水分。大量出汗可能导致盐分流失过多引发身体不适，因此应遵循“少量多次”的饮水原则并及时补充水分。

“四季锻炼”是古人强调锻炼与意志坚持的体现。在这个夏天，让我们制定一个切实可行的锻炼计划吧！