小寒节气养生 小寒节气养生要点注意事项8

吴文博先生，任职于河北省石家庄市中医院

今天是2024年的初冬之末，小寒节气如约而至

一、探究小寒节气的特质

小寒作为冬季的标志性节气，位于二十四节气的第23位，公历1月5日至7日之间。它不仅是气候冷暖交替的象征，也标志着季冬时节的开启。俗语说“三九严寒”，小寒时节与冬季的数九时段相重叠，故而成为一年中最寒冷的时期。

二、小寒节气的养生原则

鉴于小寒属于冬季的节气，其养生方法与冬季的养生原则相契合。

依据四季养生的基本法则，春夏宜养阳，秋冬则重养阴。那么，为何秋冬之季要特别强调养阴呢？

在冬季，的阳气潜藏于内，易导致蒸发，使感觉干燥。养阴可以滋润周身。秋冬季节因天气干燥，常易伤及。

在秋冬养阴的理念下，饮食发挥着重要作用。建议选择滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳和黑木耳等，以补充体内所需的水分及养分。应避免辛辣燥热之品，如辣椒、姜等，以防阳气过盛而伤及。不宜进行剧烈运动以免出汗过多，因为汗多也会伤阴。

三、小寒养生的重点——养肾防寒

正如前述，小寒与数九相交，是一年中最寒冷的时期，养生的重点在于“养肾防寒”。

中医有句古话：“寒病多与肾相关”。因为寒为阴邪，易伤肾阳。肾阳为阳气的根本，全身阳气的消耗多由肾阳供给。当感到寒冷时，与肾阳的充足与否息息相关。

畏寒、肢冷、腰膝、下肢浮肿、面色改变以及精神不振等都是肾阳不足的表现。

四、实用“养肾防寒”法

要确保充足的休息：睡眠时大脑和身体各器官得以休息。长期熬夜、睡眠不足或质量差会增加肾脏的负担，甚至加重慢性肾脏疾病。保证充足的睡眠有助于肾脏健康。

食补亦是关键：如韭菜、羊肉等具有补肾之效。韭菜味辛性温，归肾经，其硫化物有作用。羊肉营养丰富，含有微量性激素，也有一定的补肾作用。黑色食物如黑豆、黑米等，以及核桃、板栗等均具有补肾益肾之效。

适当运动如游泳、跑步等可以增强身体免疫力，降低患病风险。防寒保暖及足部防护同样重要。冬季需注意保护肾气，早睡早起以养阳气。用艾叶、花椒泡脚可以驱寒祛湿，促进代谢。

值得一提的是，“天灸”法也是小寒时期的特色养生方式。晒背即为天灸的一种形式。通过晒太阳来激活背部皮下的免疫细胞，达到强身健体的效果。