正确的长高睡姿 16岁怎么长高10厘米

保持孩子长高的三大睡眠准则：连续优质睡眠、作息规律与早点。夜晚的良好睡眠对孩子的成长发育至关重要，主要帮助生长激素的、缓解身体疲劳、软骨生长以及全身各器官和肌肉的休息。如果前一天晚上睡眠质量好，那么孩子当天的训练或活动也会更有精神，动作更标准。

准则一：连续优质睡眠

孩子每晚应连续睡足至少7小时，最佳为8小时。这7小时必须是真正的睡眠时间，即孩子躺在并未进入睡眠状态的时间不计入内。低于7小时的睡眠时间可能影响孩子的生长发育，特别是每日规律地睡到自然醒更有助于孩子的成长。值得注意的是，正常的夜间做梦并不会对长高产生负面影响。

【影响分析】

根据生长激素规律、身体恢复程度以及学员训练效果的综合测算，睡眠时间不足会对长高产生以下影响：

低于7小时影响前一天的训练效果约10%。

低于6.5小时影响程度增加至约20%。

低于6小时影响程度进一步增加至约30%。

低于5小时则前天的训练效果几乎无效，且当天的活动也会因身体疲劳而受影响。

准则二：作息规律

孩子应建立并保持规律的作息时间。每天的入睡时间应围绕其生物钟前后30分钟内进行。例如，如果孩子近一年来都是晚上11点入睡，那么11点就是其生物钟时间。保持在这个生物钟时间前后30分钟入睡有助于维持生长激素的正常和身体的恢复。频繁改变生物钟或作息时间可能导致生长激素的紊乱，从而影响孩子的生长发育。

准则三：早点

为了获得更好的睡眠质量，建议孩子尽量在晚上11点前睡觉。虽然偶尔晚睡或早餐时间不固定可能不会产生明显影响，但长期如此可能导致恶性循环，影响身体的正常机能。建议孩子尽量遵循日升而作、日落而息的自然规律，确保充足的睡眠和规律的作息时间。

睡不着时的建议：

1. 午休时间不宜过长，一般控制在20分钟左右即可。

2. 保持适度的日常活动量，避免过于清闲导致晚上精神亢奋。

3. 睡前避免过度思考和焦虑，不要过分关注睡眠本身。

4. 调整枕头高度和室内温度，以利于更好的入睡。

5. 可以尝试深呼吸、放松全身的肌肉或者网络听书等方法来放松心情。

6. 睡前避免大量饮水或摄入含的食物和饮料。

7. 如有需要，可以偶尔服用适量的褪黑素或来改善睡眠质量，但需在医生指导下进行。