体脂率怎么计算公式 怎么测自己体脂率有多少

知识点解读：

1. 体脂率的标准是多少？

2. 如何计算体脂率？

3. 体脂秤与其他测量方式的差异何在？

4. 如何正确对待体脂率数据？

别再每日盯着体重秤上的数字而感到焦虑了。体重并不是衡量身材好坏的唯一标准，这一点我们反复强调过。

所谓的肥胖，实际上是身体脂肪含量超出了正常范围。相较之下，体脂率（即脂肪在总体重中的比例，常以BFR表示）才是更为科学的衡量指标。那么，怎样的体脂率才算得上是正常呢？

正常的体脂率是什么样子的？

男性和女性的体脂率标准是不同的：

通常情况下，女性体脂率的正常范围在20％至25％之间，而男性则是15％至20％之间。若女性的体脂率超过25％，男性超过20％，那就需要考虑进行减脂了。

如何计算体脂率？

知道了体脂率的正常范围后，我们接下来要做的就是测量自己的体脂率。无需急于购买一台体脂秤，只需简单的一分钟，我将指导你如何手动计算体脂率。

你需要准备的工具和步骤如下：

• 一把卷尺

• 使用卷尺测量你的腰围（单位：厘米）

• 使用电子秤称量你的体重（单位：千克）

接下来，请跟随我的步骤进行计算。

关于体脂秤的差异？

最常见的体脂秤就是健身房里的成分分析仪。这种仪器通过生物电阻抗测量法（BIA）来工作，操作简便且快速。但请注意，其测量结果可能会受到多种因素的影响，如仪器质量、测量时的环境温度和皮肤状态等。有时候一杯水、一次沐浴或是身体的姿态改变都可能导致结果的波动。

若要获得更准确的体脂率数据，双能X射线骨密度仪（DEXA）是黄金标准。它不仅可以测量骨密度，同时也是测定体脂的精准工具。但需注意的是，这样的设备通常价格昂贵，仅在大型医院中才可找到。

面对体脂率数据，我们应如何应对？

如果你自己计算的结果与家用的体脂称显示的数据不同，这属于正常现象。不同的测量方法得出的结果可能略有差异（但如果差异过大，可能是计算过程或单位使用上出现了错误）。掌握了自己计算的方法后，对于你家的体脂称也有一定的“校正”作用。

关注趋势而非单一数值