如何打坐的正确方法图片 打坐的正确步骤

打坐，亦称七支坐法，乃是一种修身养性的肢体要领。

（一）双足伽趺（即足）是基础姿势。若无法做到，则可选用单盘。初学者若感到困难，也可将交叉架住，以散盘代替。

（二）脊梁直竖是关键之一。背脊的每个骨节需如算盘子般叠竖。但若身体衰弱或有疾患，则不必过分拘泥于直竖，也不可过于用力。

（三）双手圜结于之下，平放在胯骨部分。两手心向上，右手背轻放于左手心之上，两个大拇指微微相抵。

（四）两肩应微开，保持平整适度，避免沉肩亶背。

（五）头正且微收后脑，前颚稍作内收（非低头），轻压颈部动脉活动。

（六）双目微张，仿佛半开半闭地视若无睹，其视线随意落于座前七、八尺处或一丈一、二尺许。对于平日用眼较多者，初时以先闭目为宜。

（七）舌头应轻微舔抵上腭，仿如婴儿未出牙时的酣睡状态。

关于注意事项：

一、打坐时应松开所有束缚身体的物件如裤带、领带等，使身体完全放松。

二、在气候寒冷时，应将双膝及后颈妥善包裹保暖。否则，打坐时风寒侵入体内难以医治。

三、调节空气和光线是初学打坐者需注意的要点。光线过强易致心神散乱，过暗则易陷入昏沉。座前三尺处应保持空气流通。

四、饱食后不宜打坐，若感到困倦欲睡也不应勉强打坐。应保证充足的睡眠后再进行打坐。

五、无论初学或久习打坐者，垫高二、三寸是必要的。初习者可垫高四、五寸，日久则可逐渐减低。

六、下座后，应用手面部及双足以促进气血活动。离座后应进行适度运动。

七、打坐时宜面带微笑以松弛面部。慈祥和蔼的表情有助于放松心情。应避免使面部表情僵硬或严肃而使内心产生紧张感。

八、初学者应采取短时多次的打坐方式。每次时间不宜过长，多次练习为佳。

之始，应注重姿势正确。否则，长期养成不良习惯难以纠正，亦会影响身心健康。七支坐法的规定蕴涵深意，符合生理及心理的自然法则，必须切实遵守。

生命之存在依赖精神的充沛。我们应培神以达到健康之境。

培神之法在于使心中无妄念、身体安宁。心之空灵则生理机能生生不息。能生之生再减少消耗则自然能达到精神充沛之境。