平板支撑的好处 平板撑三分钟厉不厉害
平板支撑看似简单，实则挑战颇多。许多人认为这不过是小菜一碟，但能坚持超过一分钟的人却寥寥无几。若能维持此动作三分钟以上，那么你的体能水平可谓相当出色。这一动作能够全面锻炼你的肌肉，特别是核心肌群。
为何许多人无法坚持一分钟呢？关键在于核心力量的不足。特别是对于体型肥胖或是长期缺乏运动的人而言，核心能力往往较为薄弱。许多人误以为只需手臂有力便能支撑平板支撑，但运动过程中最先感到的吃力往往来自核心肌群。经历过平板支撑的人都知道，腰腹部是运动中最为酸胀的部位。
虽然平板支撑动作简单，但其带来的益处却是不容小觑的。
其一，平板支撑能强化手臂肌肉群，增强手臂肌肉力量，同时也能锻炼到胸部、肩部及其他部位的肌肉，有助于提高身体的肌肉含量，保持身体的高效代谢状态。
其二，通过平板支撑锻炼，能显著增强身体的核心力量，使身体的平衡能力和稳定性得到提升，同时也提升了自身的耐性和耐力。
其三，平板支撑有益于加速身体代谢，提高减肥速度，为全身肌肉提供刺激和锻炼机会。
其四，进行平板支撑还能增强体能和体力，为更高强度的运动做好准备。
那么，如何执行一个标准的平板支撑动作呢？
在进行平板支撑时，许多人容易犯错，如腰部塌陷、手臂支撑时超出肩膀位置、抬高等等。这些错误的动作不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成伤害。
在进行平板支撑时需注意的要点如下：
头部和应保持在同一直线上。在运动过程中应保持稳定，避免摇头晃脑或撅臀等动作，以免给腰部带来压力。
身体在平板支撑过程现抖动是正常的现象。不要因此怀疑自己的能力，适时休息后再继续坚持，你会发现一周后耐力有了显著提升。
保持身体稳定并收紧核心肌群是关键。避免在运动中晃动身体。
能够坚持平板支撑三分钟以上的人可称得上是“体坛高手”。尽管动作看似简单，但能持之以恒的人却不多见。除非核心力量极为强大，否则能坚持超过十分钟已属不易。当你真正做到并坚持下来后，你会深深感受到这一动作带来的益处。
接下来分享几种平板支撑的变式，帮助你在锻炼中增加趣味性。
- 后抬腿式平板支撑
- 侧屈腿式平板支撑
- 侧扭式平板支撑
- 开合跳式平板支撑
