三天三夜三更半夜 睡不着试试做这3步

古语有言：“而优于立，卧躺更胜于坐。”睡眠，是人们享受舒适时光的时刻，但这也占据了每日的三分之一时间，令许多人感到困扰。

虽然常常被视为难以入眠的状况，失眠还包括了在夜深人静的时刻频繁醒来。

对于这种情况，总有人对能一觉睡到天亮的人心生羡慕。尽管这并非被医学认定为一种疾病，但对于经常失眠的人来说，无法入眠无疑是一种煎熬。

夜不能寐如何是好？六个助眠小妙招助你轻松入眠

一、尝试翻阅一本平常不太感兴趣的书

在思绪纷飞、无法安眠之时，可以拿起一本书，最好是那种平时不怎么喜欢的类型。往往阅读几页后，大部分人就会感到困倦。

二、双耳

无法入眠时，可双手内外双耳（无论是穴位还是耳针均有效），五至六下后会感到困倦。持续约十分钟，随后入睡，能显著提升睡眠质量。

三、睡前聆听舒缓音乐或电台

在长夜漫漫、无心睡眠之时，不妨打开收音机或手机播放一些舒缓柔和的音乐，或收听午夜电台节目。

舒缓的音乐和电台节目能够安抚大脑，帮助人们更快地进入睡眠状态。

四、使用疗法

床头摆放一些散发香气的植物如橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟和茉莉花等。还可以使用精油进行涂抹、香薰或沐浴。

这些植物的气味能够激活储存在下丘脑的快起记忆，使整个身体得到放松，从而更快速地进入睡眠状态。但请注意...

五、泡脚助眠

睡前泡脚能有效缓解疲劳，提高晚上的睡眠质量。泡脚的温度应保持在40-45度之间，泡脚时间需持续15分钟以上，确保水能浸过足踝骨以上。

六、保持规律的作息时间

睡眠有一定的规律性。调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜过长。特别是对于失眠患者来说，在过度焦虑反而会加重失眠症状。

除了这些小妙招外，还可以通过食疗来辅助改善睡眠质量。

猪心汤：对于心虚、多汗、失眠者，可以将猪心切开后加入参和当归各25g一同蒸煮。去后食用猪心并喝汤，有良好效果。

百合粥：取干百合30g、粳米60g和适量红枣及冰糖。以文火煨煮后早晚服用，可养心安神、润肺止咳。适用于失眠症患者、更年期人群及肺燥干咳者。