如何练气息 如何练气息又长又稳

吸气要点

吸气时，双肩应放松，胸略内含，腰腿挺直。想象自己正在闻花，将气息深深地吸入体内。要领在于气下沉，两肋扩张，横膈下降，小腹收缩。这会使胸腔和腹腔的容积扩大，带来腰部、向后撑开的感觉。切记不要提肩，以免影响胸部的自然状态。

训练法一：模仿重物搬运时的吸气方式。用力吸气后，保持气息，感觉后腰的膨胀和腰带的渐紧。这能够帮助你掌握正确的吸气方法。

训练法二：用鼻子缓缓地“品味”一束花的香气。吸气时要保持安静和稳定。

呼气技巧

呼气时，应维持吸气时的状态，避免两肋立即塌陷。随着演讲的进行，需有意识地对气息进行控制，以防止其过快。

训练法一：模拟吹掉桌子上的灰尘，但需控制力度，避免尘土飞扬。练习时先吸气，然后像搬运重物一样吸足气，暂停两秒后均匀呼出。

训练法二：进行控气训练。例如，深吸一口气后，站在适当距离吹动蜡烛的火焰，但需注意不要吹灭火苗。逐渐缩短距离以增强控气能力。

训练法三：快速且连续地读绕口令，同时控制气息，确保一口气说完。

腹式呼吸的日常练习

腹式呼吸的练习不仅限于专门的训练。在睡觉时，平躺下来，双手放在腹部，自然地进行腹式呼吸。气流经过喉管、气管、肺直至，再呼出。

走路或晨跑时也是练习的好时机。在目的地前站一站路下来步行30分钟。在快走或跑步时，嘴巴，用腹式呼吸法进行呼吸。

记住，腹式呼吸就是通过嘴巴让气直接进入腹部。通过腹部的起伏来控制呼吸的节奏和深度。

在日常生活的各种场景中都可以进行腹式呼吸的练习。无论是在家中睡觉、走路还是其他活动时都可以自然而然地练习。