如何锻炼腰部肌肉动图_怎样练下腰轻松又简单

每日五分钟，轻轻松松锻炼，塑造完部线条，同时修身美腰，让你轻松拥有小蛮腰和大的完美比例！

追求完美身材，与能否兼得？答案当然是肯定的。像那样拥有令人羡慕的"蜜蜂腰"和逆天大，不再是遥不可及的梦想。她的腰围纤细，仅有一尺七的惊人比例，加上那双笔直的，真是让人心动不已。

前不久，的一组照片在网络上热传。她身着休闲的白色卫衣和简单的小白鞋，搭配一条黑色小脚裤，整体造型显得青春洋溢，仿佛少女一般。尤其是那双，更是引来了无数赞叹。当她抬起脚的瞬间，无数人的目光都被吸引过去，那双简直美得令人窒息。

腿部的美感在整体形象中扮演着举足轻重的角色。无数女性渴望拥有一双完美的。除了先天条件外，后天的锻炼也是关键。对于那些想要瘦腿或改善腿型的人来说，瑜伽是一个极佳的选择。

今天我们将一同学习一个经典的瑜伽体式——站立前屈式扭转。这个体式在完成时可以加入扭脊动作，不仅能塑造出优美的腿型，还能帮助你摆脱烦人的小肚腩，轻松打造出的完美身材。

一、站立前屈式扭转的魅力

站立前屈式扭转是瘦腰的经典体式之一，属于前屈类瑜伽变式。这个体式主要以站姿进行练习，梵文名称Uttanasana中，uttan指的是深度伸展。在练习过程中，以为折点，收紧大腿肌肉并保持腿部伸直，同时上提坐骨，打开双肩并保持腰背笔直。内收并朝下用力，完成站立前屈后可以进行左右扭脊动作，这个动作对腰侧肌群有很好的锻炼效果。

二、体式功效详解

A. 拉伸腿部韧带，强化大腿、双膝及踝关节，伸展小腿肌肉，减少腿部赘肉，紧致肌肉线条，塑造腿型。

B. 促进血液循环，滋养系统，舒缓情绪，缓解失眠及偏头痛等问题，达到心境平和及放松身心的效果。

C. 舒展脊椎，放松肩颈肌肉，拓展背部区域，有助于矫正不良体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨痛。

D. 加强腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，促进肠胃，帮助体内毒素，提升新陈代谢，缓解便秘等问题，塑造苗条腰身。

练习要点详述：

首先以山式站立，双腿并拢挺直。随后屈肘将双手放在两侧。接着右腿向后迈一步并调整脚趾方向后开始前屈动作尽量让胸部贴合左大部。接着吸气时向右侧扭转躯干左手伸直向住右小腿右手贴于耳边手肘弯曲握住左脚踝维持平衡保持体式20秒。