睡前瘦身运动 睡前三个动作瘦身

如今，优雅的女士们热衷于瑜伽的修炼。瑜伽不仅是一种极佳的塑形运动，更是一种修身养性的方式。今日，我们将一同探索几款适合睡前练习的瑜伽动作。坚持锻炼，你的瘦身梦想定能成真，让我们一同踏上这段学习之旅吧！

束角式

此动作具有调节月经、缓解痛经之效，同时促进健康发展。尝试端坐于床，弯曲双膝，双脚心相对，双手双足，挺直脊柱，使脚后跟贴近大腿。随呼吸深浅，身体前屈，让额头尽量贴近床面，保持此姿势正常呼吸一分钟。

猫伸展式

此款动作能够灵活脊柱，减少腰围赘肉，美化线条，强化腹部血液循环，并有效缓解腰背疼痛及治疗痛经等问题。尝试以双手及双膝撑床，保持跪立姿态，放松腰背。随吸气，背部下沉，随呼气弯曲身体，让下巴靠近腰部。此动作宜重复多次。

蜥蜴式

该动作有益于缓解身体疲劳，减少肩部赘肉，纠正驼背及扣肩问题，同时美化肩部线条并改善便秘症状。先双膝并拢跪坐于床，上半身前倾贴腿。随吸气抬头，双臂前伸；呼气时努力让胸部及下巴贴床，上抬，腋窝向下贴近床面。保持此姿势平缓呼吸。

双腿背部伸展式

此款动作对腹部器官大有裨益，可肾脏、活跃脊柱、改善消化功能。同时能心脏、促进血液循环、滋养系统并提升性控制能力。端坐于床，伸直双腿并拢双脚后，双手脚趾。深吸一口气后伸直脊柱；呼气时曲手肘上半身前倾贴腿。维持此姿势正常呼吸至少一分钟。

(养生之道 贯穿其中)