短跑训练方法 苏炳添的短跑训练计划


各位同仁,我是胡万明,一位致力于体能康复的专业人士。

我来自北京体育大学,专攻运动康复学。

苏炳添,这个名字在每一位热爱体育的人心中都如同一颗璀璨的星辰。从2018年雅加达第18届亚运会开始,他的成绩如日中天,尤其在2021年东京会达到了惊人的9秒83。苏炳添的存在,无疑是每一位体育爱好者的榜样和梦想。

今天,我想和大家分享一些关于苏炳添2018年训练计划的宝贵经验。这份计划不仅可以为专业运动员提供参考,对于普通健身爱好者来说,也具有很高的借鉴价值。

我们了解到阻力跑训练和助力跑训练是提高速度能力的重要手段。这两种训练方式与短跑的启动加速和最大速度阶段十分契合,可以为肌肉系统带来强烈的复合刺激,从而产生专项训练的适应性,进一步提高速度能力。

如今,随着1080Sprint(Hicks, 2017)训练系统的普及,我们能够更加精确地控制训练负荷的强度,使得训练更具针对性和有效性。苏炳添近年的突破,与这一系统的运用密不可分。

具体而言,阻力跑能够增强下肢力量输出的速率和向前的驱动力,进而提高加速能力;而助力跑则能在最大速度阶段提供帮助,增加步频,突破速度障碍,提高运动员的最大速度能力。

关于训练的细节安排上,我们根据不同的训练目标选择不同的阻力负荷和练习距离。例如,为了提高起跑能力,我们主要采用17.1%至37.1%的体重阻力负荷和5至20米的练习距离。而对于提高加速能力、跑动技术的稳定性以及最大速度能力等不同方面,也有着不同的训练安排。

高质量的训练技术固然重要,但赛季的安排同样至关重要。苏炳添在2018年赛季中分为四个阶段进行准备,共计参加了25场比赛(包括4×100m接力比赛),每个阶段的比赛时间跨度都经过精心安排。

结合年度竞赛计划,我们会根据不同训练阶段的时间跨度和专项需求特点,系统、交替地安排阻力跑和助力跑训练。这是苏炳添能够在速度上持续进步的关键因素之一。

参考资料: