瑜伽坚持一年后的变化 锻炼瑜伽的基本动作

瑜伽，这一美妙的身心运动，赋予我们无尽的自由与可能！当你渴望在家中修炼瑜伽时，首先要为自己营造一个宁静的天地，确保有足够的空间来舒展身心。

沉下心来，专注于当下的练习。将瑜伽融入日常生活，而非将其视为一项任务。为每日的修炼留出空间，哪怕是短暂的练习，也能带来显著的变化。

设定一个瑜伽目标，引导你的练习方向。在开始之前，自问：你希望从瑜伽中得到什么？可能是追求更的体魄，更灵活的身姿，或是寻求内心的平静以减轻焦虑。

瑜伽拥有多种风格，每一种都带有其独特的魅力和益处。选择一种与你心灵相通的瑜伽方式，让它在你的生活中开花结果。

阿斯汤加瑜伽——这种充满活力的练习如波涛般汹涌，每个姿势都伴随着深呼吸，最终以拜日式完美收官。

哈他瑜伽——它以温和的伸展著称，为你带来熟悉的舒适感。

Vinyasa瑜伽——此派别注重体式间的流畅过渡，以一种平和的方式强化并拉伸身体与心灵。

艾扬格瑜伽利用辅助工具如瑜伽砖、靠垫和瑜伽带，强调正确的排列。

比克拉姆瑜伽——在温暖的环境中进行强度较大的拉伸与强化训练，使你畅快出汗。

还有诸如恢复性瑜伽的宁静实践，专注于通过维持20分钟的特定姿势来治愈身心。

阴瑜伽专注于深度被动拉伸，特别是、和下脊柱，每个姿势持续1至10分钟。

记住，练习的方式应让你感到愉悦与自在。就如同其他运动一般，如果你对瑜伽没有兴趣，那么就难以持之以恒。每个人都有其独特之处，因此调整你的练习方式，以一种让你感到力量与活力的姿态流动。

桌面式——此基础体式可强化整个身体。以手和膝盖支撑地面，手指展开。确保肩膀与手腕对齐，与膝盖对齐。收紧腹部肌肉并向前延伸头顶。微调尾骨使其向后。

调整脚趾以确保舒适。将注意力集中于此体式上，仿佛你是一张坚实的桌子，即使有人在你背上放置一杯水也不会溢出。

山式——这一基本体式有助于你在不同体式间流畅转换。站直身躯，大脚趾相互接触。向后转动肩膀并提高膝盖意识。想象一条能量线从大腿流向头顶。闭上双眼，深呼吸以放松心灵。

若身体更为灵活，可尝试双脚与髋同宽站立。

站立前屈——此深度拉伸下背部和腿筋。从山式开始，向前折叠身躯并保持膝盖伸直。根据个人舒适度选择是否将手臂环绕腿部或垂于头下进行更深层次的伸展。

若保持膝盖伸直对你而言有难度，可轻微弯曲膝盖以减轻压力。

婴儿式——这是一个极佳的恢复。从桌面式开始调整位置后，将下沉至脚跟并压低额头至地面。手臂向后伸展并卷曲成球状。

尝试在这个体式中伸直手臂以进一步拉伸上背部。若觉得更舒适可膝盖并确保大脚趾保持接触。在前额或下方放置一个枕头以增加空间。

下犬式——此全面拉伸身体。从桌面式开始并抬起使视线聚焦于脚趾之间。当手和脚跟向下压向地面时...

放松手指并减轻手腕的压力。

上犬式——这是一个强有力的后弯体式，有助于打开身体中心部位。俯卧并将手掌紧压身体两侧地面。将躯干向上推起并伸直手臂同时向上凝视感受从下巴至的拉伸。