百香果热量 10个百香果的热量

阿文，为何你选择在夜晚避开餐饮？只见你手中捧着一碗晶莹的葡萄。

“我正在节制饮食，所以决定跳过晚餐。”你解释道。

我的室友走近，略带笑意地说：“你以为不吃米饭就会瘦？但你吃的这些水果，有些比米饭还要增肥呢！”

你疑惑地回应：“这葡萄酸酸甜甜，怎么可能让人增重？”其实，许多追求苗条身姿的人都会选择以水果代替主食，希望以此顺利渡过减肥期。

你知道吗？有些水果虽然口感不甜，却含有极高的糖分。一旦误食这些高糖水果，不仅无法达到减肥的效果，反而可能导致脂肪堆积，使体重不减反增。

今天，就让我来为大家揭示那些年我们对水果“甜度”的误解。

你以为西瓜很甜？或是桃子更甜？实际上，西瓜的果糖成分丰富，而桃子的主要糖分形式是蔗糖。

水果中的糖分主要分为葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。按照甜度排行，果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉的顺序各有不同。这也解释了为什么西瓜吃起来更甜，而桃子则有着独特的香气。

值得注意的是，水果的甜度并不完全代表其含糖量。糖的种类、含量以及水果中的其他成分都会影响其口感。有些水果尝起来不甜，但其糖分含量却不容小觑。

例如，火龙果、人参果看起来普通，但它们的含糖量却分别高达13.3g/100g和18g/100g。百香果虽然酸涩，但其含糖量却能与葡萄相媲，约为13g/100g。

当我们面对那些擅长用特殊成分掩盖其“甜度”的水果时，我们必须更加小心。除了这些水果外，还有一些水果不仅甜美，其热量也相当高。我们必须避免陷入味觉的陷阱。

香蕉、菠萝蜜等常见水果的含糖量和热量都相当可观。对于正在进行体重管理的人来说，选择低热量水果作为膳食补充是至关重要的。

这里有一些甜度十足但糖分并不高的水果推荐给你。比如优质的柚子，既甜又，但其含糖量仅为6.98g/100g。初夏的枇杷、六七月的李子和芒果等水果，其糖分也都控制在较低水平。

在炎炎夏日里，西瓜和哈密瓜是消暑的佳品。它们不仅香甜，还能解渴。更值得一提的是，它们的含糖量仅在7g/100g左右，热量也在32大卡以下。

今年的水果种类繁多，广东作为水果大省更是让人目不暇接。但吃水果时也需适度。从中医营养角度来看，水果有寒热之分。若身体不适合食用寒性或热性的水果，食用不当或过量都可能对身体造成负面影响。

例如西瓜属于寒性食物，虚寒体质的人不宜多食。而荔枝虽美味但属于温热食物，过量食用也易上火。在选择和食用水果时需根据自身情况谨慎考虑。

饭前食用水果能增加饱腹感从而减少正餐食量。因此建议在餐前适量食用水果以控制总热量摄入。

根据膳食指南建议每天应摄入适量的水果约200~350克。但要注意不要过量摄入以免重复摄入糖分导致增肥。

总之水果虽好但不能代替主食、蔬菜、粗粮等食物所提供的全面营养。无论含糖量高低都应适量食用并控制总量以保持健康体态。

参考资料：

[1]文章名：《揭秘水果含糖真相》. 健康导报. 2023-05-10

[2]文章名：《夏日水果食用指南》. 营养科学. 2022-06-25

[3]文章名：《体质与水果的选择》. 中医健康杂志. 2021-03-18