自由泳的动作要领口诀 自由泳泳游泳的正确动作

在游泳时，准备一些必要的个人用品是至关重要的。比如，游泳间隙上岸后，使用毛巾仔细擦干身体，以防感冒侵袭；一双防滑拖鞋能让你在游泳馆内行动更加安全。对于刚开始接触游泳的初学者，建议准备救生圈、浮标以及打水板等辅助工具，它们将帮助你更轻松地练习游泳技巧。

保持身体与池底的平行状态。游泳时，除了在浮出水面换气外，要确保头部保持在中心位置，眼睛注视着池底。当弯曲手肘时，一只手臂应伸出水面为往前伸手臂做好准备。接着，伸出水面的那只手臂向前伸展。

在进行呼吸调整前，切勿抬头。这个常见错误会导致你的和腿部下沉。正确的呼吸方式是滚动身体，同时将头部稍微转得更大一些，使嘴巴能离开水面。这个过程应该像是在把头放在一个水面上的枕头上一样自然。

借助游泳工具是初学者学习游泳的好方法。例如，使用浮力强的游泳圈和救生衣可以让初学者更容易地浮在水面上。这是最常见且实用的方法。的密度小于水，加上空气的作用，使得人们可以相对容易地浮出水面。

换气时，如果游泳速度减慢，就容易下沉。掌握自由泳换气技巧至关重要。在刚开始转动时，鼻子应朝向池底。当转动到一半（肚脐朝向池底）时，让头部跟随躯干的转动而转动，并完成吸气动作。

学习自由泳的换气技巧时，应按照以下步骤进行：先吸气，然后低头将头埋入水中，尽量使整个身体保持直线状态。在水下吐气时，要注意自己的呼吸节奏。挥动三次手臂后就可以侧头，挥动右臂时头向左侧露出水面吸气。如此循环往复。

当需要潜入水中时，要自信地向前探身。前探的标准是让身体能够舒适地趴在水中。在水中憋气可以超过20秒，所以这段时间对于你来说是安全的。

为了使游泳更加流畅和有效，要确保身体保持平直。腿部的动作应该刚好露出水面打水。具体的动作包括入水、伸展、抱水、向内划水、向上划水以及移臂。双腿需要并拢，避免膝部过度弯曲，并向下打腿。

通过以下练习可以帮助你更好地掌握游泳技巧：抓住游泳池边，将脸放入水中吹泡泡；站起来后正常呼吸，反复练习直到你在水中感到舒适。然后尝试移到更深的水中，不抓池边，继续进行以上动作。学会漂浮的技巧是抓住游泳池边，深呼吸后向后仰，抬起双脚，尝试让身体漂浮起来。

在游泳中掌握韵律呼吸非常重要。这基本上类似于之前解释的吐气技巧。在水中吐气时，要用口（或鼻）吐气，并注意保持节奏，与双手压水动作相配合。

游泳时身体俯卧呈流线型有助于减少阻力。当水齐发际后脑勺现出时，双手应划水一次，双腿交替打水六次。在划水过程中肩下慢吐气，推水时提肘并转头吸气。当腿臂配合良好时，自由泳的速度将大大提升。

掌握游泳的呼吸技巧是学习游泳的关键之一。在水中呼吸主要分为憋气和吐气。通过恰当的憋气和吐气技巧，你就不必担心被水淹没。具体的呼吸方式是：先吸气然后低头吐气时摆臂；当手向前划时蹬腿让身体窜出水面吸气；然后再低头重复以上动作。

初学者练习游泳可以从基础动作开始：手扶池边慢慢走动并确保脚底踩稳、身体略前倾；进行头浸水憋气练习时双手应扶住池边先吸气然后将头低入水中吐气再出水；记住不要用鼻子吸气。