瘦胳膊的最快方法图解_如何减掉胳膊大臂上的赘肉

手臂塑形之秘，关键在于针对大臂上的肱二头肌与肱三头肌的专项训练。展示肌肉力量时，肱二头肌的饱满弧度让人眼前一亮；而欲减掉让人困扰的“拜拜肉”，则需重点训练肱三头肌。

基于这两大肌肉群的独特作用机制，我们采取手臂屈曲的动作来针对肱二头肌的锻炼，而手臂伸展的动作则用以强化肱三头肌。今日，我们将通过四个高效动作，结合绳索器械与哑铃，引领你走进健身房，开启手臂肌肉的锻炼之旅。

训练动作一：器械拉伸

1. 靠背站立于绳索器械后侧，双手屈肘抓握V型把手。

2. 向下有力拉伸绳索器械，于手臂伸展至最长处时维持3秒控制。

3. 随后缓慢屈肘，将负重放回起始位置。

4. 每组动作重复10次，共进行4组训练。

训练动作二：哑铃伸展

1. 双腿分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃并伸直双臂置于头部上方。

2. 小臂向后屈曲，将哑铃放低至头部后方，再用力伸展小臂推高哑铃。

3. 训练过程中保持大臂稳定不动。

4. 每侧手臂训练12次，共进行4组。

训练动作三：弯举挑战

1. 坐在卧推凳或健身器械上，右手握哑铃并将肘部置于右腿膝盖上方。

2. 右臂小臂向上弯举，再缓慢伸直手臂放低。

3. 重复此动作12次后，换左手进行相同训练。

4. 每侧手臂每组训练12次，共完成4组训练。

训练动作四：侧抬挑战

1. 双腿与肩同宽站立，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧。

2. 左手屈肘抬高哑铃至肩部位置后，再慢慢伸直手臂放低哑铃。完成后换右手进行同样动作。

3. 保持训练侧手臂大臂身体，仅做小臂的屈伸动作。

4. 每侧手臂每组训练20次，共完成3组训练。

若要加速消除手臂后侧的赘肉“拜拜肉”，还需结合全身减脂努力。严格管理饮食摄入量、调整饮食结构、增加有氧运动强度和时间等措施必不可少。如此一来，不仅能加速身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗，还能在整体减脂的让手臂上的赘肉逐渐减少。