瘦腿方法运动图解 十大公认的最瘦腿运动

新的一年已经启程，你是否察觉到自己的腿部有些许的“囤积”呢？春节的丰盛美食是否又让你的大腿围增加了一些？别担心，转瞬即到的露腿季节，我们还有时间让短裙短裤顺利地从大滑落到腰间。

即使你的腿部线条不够，也有办法通过一些小技巧来改善。比如，一双合适的高跟鞋就能在视觉上拉长你的腿部线条。而对于那些关于腿部脂肪的困扰，我们可以通过一系列的锻炼来帮助你有效地进行瘦腿训练。

现在为你介绍五个高效的腿部训练动作，加上一个重要的腿部拉伸动作。这些动作将帮助你轻松瘦大腿，快乐地迈向健康减肥的道路。

第一个动作：双腿略微分开，身体保持直立，双手前平举。吸气时屈髋屈膝，下蹲，腰背保持挺直；呼气时身体直立。重复此动作15次，共进行4组训练。

第二个动作：双手叉腰，双脚前后分开站立。身体下蹲时，前面的小腿要垂直于地面，大腿与地面平行；后面的膝盖则要尽量靠近地面。左右腿各做15次，重复进行4组训练。

第三与第四个动作为相同的变化，同样是双手叉腰，双脚前后分开。在身体下蹲的小腿与大腿保持一定角度，后面的膝盖接近地面。然后加入跳跃元素，左右腿交替进行，重复16-20次，完成4组训练。

第五个动作：双腿分开两倍肩宽，双手前平举，腰背挺直。然后进行身体侧蹲的动作，重复20次后完成4组训练。

最后一个动作是：单腿站立，另一只腿向后抬高。吸气时屈髋略屈膝，身体下蹲直至双手指尖能触碰到地面；呼气时身体直立。左右腿各重复15次，共进行4组训练。

在完成一系列的腿部训练后，切记要进行拉伸动作。这是因为拉伸可以帮助避免腿部肌肉的僵硬，让你的腿部线条更加流畅和。

进行拉伸动作时，身体要保持立直。一只腿向后撤一步并下蹲，后面的大腿要尽量伸直，前面大腿与地面平行且小腿垂直于地面。同时双手向上伸直，这样可以让脊柱更加挺拔。保持此姿势15秒后换另一边进行，左右两边各重复3次。