活扣收缩环怎么打 可调松紧的绳结怎么编

蝴蝶肌，那是背阔肌充分发展后的视觉呈现。

想要呈现出那如蝴蝶展翅般律动的形态，不仅需要的背阔肌，还得有明显的肱二头肌和腹肌来衬托。

是不是光看着就心动不已？其实，只需一根弹力绳，你就能锻炼到上述所有肌肉群。只要坚持下去，你也可以成为众人瞩目的焦点！

训练动作介绍

站姿硬拉

训练部位：胸部、背部

1. 站立时双脚与肩同宽，保持胸膛挺拔，腹部收紧。

2. 将弹力绳中段固定，双手抬至胸前。

3. 双臂向后拉，使小臂与地面平行。

4. 重复此动作20次。

站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1. 站立时双脚开立，弹力绳踩在脚下，保持身体挺拔。

2. 两手握拳，拳眼向前，手臂自然垂下。

3. 左右替上拉弹力绳，吸气时上拉至肱二头肌完全收缩，呼气时回到起始位置。

4. 全程中上臂要身体两侧。

其他训练动作

还有如侧摆训练三角肌、助力引体向上强化背部、辅助健肌轮锻炼多部位肌肉等训练方式。

弹力绳的便捷性

弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是极其方便的健身器械。

无论是在家还是出差在外，只要有弹力绳在手，你就能随时随地进行健身锻炼。

它是当代人健身需求的完美契合，是一项伟大的发明。

别再以忙碌为借口了，每天只需20分钟，你就能收获好身材！何乐而不为呢？