烦燥还是烦躁_烦躁和暴躁的区别

文：十三 | 转自心理领域

当阴雨连绵的日子突然放晴，你或许因一时的闲适而错失了享受阳光午后的良机。原本心情愉悦地准备出门约会，却因琐事而心生烦躁，打乱了原本美好的心情节奏。这样的经历在生活中时常发生，使我们的美好时光变得平淡无奇。那么，无聊与烦躁这些扰人情绪是如何产生的？我们又该如何摆脱它们呢？我们首先从解读无聊的源头开始。

无聊：一种情感体验的阴影

无聊与负面情绪相比，其成因较为简单，解决之道也相对直接。无聊作为一种情感体验，在情绪光谱上有着自己的位置。

如上图所示，情绪光谱的两端是愤怒与焦虑，而无聊则根据个人的感受，可能偏向于光谱的任何一点。有时我们可能会因一丝丝的不满或心情不快而感到无聊，这时我们可以将无聊定位在光谱的某一中间偏左的位置。

无聊的起因与解决之道

外界刺激若要被我们感知，其强度必须达到一个特定的阈值。这个阈值对于我们的情绪也同样适用。每个人的成长环境和人格类型不同，导致引起我们兴奋的阈值也不尽相同。当外界刺激未达到我们所需的阈值时，我们的情绪就可能陷入无聊的境地。

一、增强外界刺激

既然无聊是因为外界刺激不足所引起，那么我们可以通过加强周围环境的刺激强度来驱散它。比如，在安静的环境中感到无聊时，我们可以播放音乐或观看一部引人入胜的电影，这样无聊便会随着听觉和视觉的刺激烟消云散。

需注意的是外向型人格与内向型人格在阈值上的差异。外向的人可能需更大的外部刺激才能持续专注，而内向的人则更偏好安静的环境以集中精神。

二、运动与情绪提升

除了保持身体健康外，运动还能显著提升我们的情绪。散步或健身能刺激身体内啡肽，这种荷尔蒙有助于提升愉悦感和幸福感。当你感到无聊时，不妨外出散步或进行一些运动，让身体带动情绪的高涨。

三、转化无聊为积极情绪

无聊作为一种负面情绪，我们可以通过一些方法将其转化为积极情绪。例如，当我们感受到无聊的愤怒时，可以尝试去倾听老朋友的故事，通过同理心去感受他们的情感世界，这样可以将无聊的情感转向积极的方向。

心情烦躁：比无聊更复杂的情感处理

相对于无聊来说，心情烦躁的成因更为复杂，情绪强度也更强。就像负面情绪一样，心情烦躁也可以在情绪光谱上找到其位置。

一、让自己快乐起来的方法

研究表明，表情可以影响我们的情绪。当人们做出微笑的表情时，他们会感到更加快乐。当你感到心情烦躁时，不妨尝试让自己保持微笑的表情，这样有助于平复烦躁的心情。观看喜剧片或听轻松的音乐也能带来相似的效果。

二、运动与调节心情

如前所述，运动除了保持身体健康外，还能通过刺激内啡肽的来提升我们的愉悦感。当心情烦躁时，进行一些运动如散步或健身能让我们的心情得到平复。

三、与冥想

并冥想是一种有效的平静心情的方法。找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，让呼吸和思维都变得平缓。这种方法不仅能平复烦躁的心情，还能为我们解决棘手问题提供清晰的思路。

针对不同导向的心情烦躁的处理策略