波比跳是有氧还是无氧 波比跳每天多少个达到燃脂效果

全身运动的新宠：波比跳

波比跳，也被称为立卧跳，这一运动源于生理学家波比在1939年的创新。它巧妙地结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作元素，使得全身70%以上的肌肉群都能得到有效的锻炼。当你连续进行大量波比跳时，你的心率将迅速提升至接近最大值，这是一种高强度、极具燃脂效果的无氧运动，深受广大健身爱好者的喜爱，甚至被冠以“脂肪杀手”的称号。

关于波比跳的标准动作，让我们来详细解析一下：

1. 起始时，保持站姿，双脚微微分开，膝盖微微弯曲。

2. 接着下蹲，双手触地，准备进入下一个动作。

3. 双脚同时向后跳跃，使身体形成一个完整的撑地姿势。

4. 紧接着做一个标准的俯卧撑，完成后迅速将双腿缩回原位。

5. 双手打开向上跳跃。

值得一提的是，你可以根据自身的情况选择不同的级别来调整训练难度。比如从一级到五级的逐步挑战。合理的训练计划也十分重要。你可以选择每30秒内尽力多做几个波比跳，休息10秒后重复，每天进行五组；或者不设定时间限制连续完成20个波比跳后休息30秒，同样每天五组。如果你有更多精力，甚至可以选择无休息模式直到力竭。

作为北京体育大学的健身健美讲师，鲍克特别提醒大家，在进行波比跳之前务必进行热身活动，运动后也需要充分拉伸放松。每一个动作都要尽可能做到标准并保持较快的节奏。锻炼结束后记得充分休息以帮助身体恢复。初学者建议每周练习三天即可，并逐渐增加运动强度。另外要特别注意，对于高血压、糖尿病和心患者来说，波比跳可能并不适合你，这类人群应避免进行此项运动。