简单瑜伽动作 瑜伽的基本动作入门

对于刚开始接触瑜伽的朋友们，最重要的是培养起对瑜伽的热爱和兴趣。过于复杂的体式可能会因为基础不足而难以完成，这样反而会打击大家的信心。我们可以从一些基础动作开始尝试。

接下来为您介绍的这八组动作，虽是瑜伽的基本动作，但其中蕴藏着不少微妙的技巧。如果在练习过程中对发力等有任何疑问，欢迎您随时向我咨询，或者向身边的瑜伽老师寻求帮助。

动作一：四足

1. 双手撑地，双膝跪地。

2. 吸气时，向前转动，同时抬头提胸腔。

3. 呼气时，含胸弓背并低头，眼睛注视肚脐。

4. 重复练习，每次练习10到15次。

动作二：山式站立

1. 以双脚并拢的姿势站立，并确保双脚踏实地面。

2. 逐渐将双腿外侧向中间收拢，同时大腿前侧向后推。

3. 略微收腹，展骨，放松肩部下沉。

4. 保持脊柱的延展，每次练习持续5到8次深呼吸。

动作三至八：进阶体式练习

接下来的动作依次为幻椅式、下犬式、屈腿三角伸展式、战士二式以及斜板式等。每个动作都需按照要领进行，注意呼吸的配合和身体的感受。特别是最后一个侧板式，对于初学者而言可能有一定难度，如无法完成可先多加练习前面的动作。

小贴士：在开始练习这些进阶体式时，请确保您的身体已经做好了充分的准备。如有任何不适或疼痛感，请立即停止练习并咨询专业人士。

记住，瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，不必急于求成。通过持之以恒的练习，您将逐渐感受到身体的柔韧性和力量的提升。