消除斜方肌最快的方法 女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除

在瑜伽的练习中，许多瑜伽爱好者常常会遇到一些身体上的困扰，比如背部的斜方肌逐渐增厚，使得脖子显得粗短，这无疑影响了他们的体态美感，也让他们显得更为老态。那么，我们该如何应对这一问题呢？

当我们的身体长时间保持同一姿势时，斜方肌往往会变得异常紧张。斜方肌过于发达不仅会使身材显得壮实，还会影响我们的穿着效果。更重要的是，斜方肌的紧张可能会导致肩颈的堵塞，影响血液循环。我们特别为大家提供了一套专门针对斜方肌的拉伸与放松序列。

一、斜方肌的放松

可以仰卧在垫子上，屈膝并脚踩地面。随后，双手屈肘，轻轻环抱后脑勺。在此位置上，我们可以准备一个网球或筋膜球，并将其放在上背部的斜方肌处。通过来回滚动，可以帮助放松斜方肌。

二、牛面式的实践

简易坐姿开始，确保坐骨压实垫面。骶骨立直后，双手两侧平举。右臂内旋向后，手背沿脊柱向上；左臂则外旋向上，屈手肘使小臂向下。当双手在后背十指交扣时，左手肘需指向正上方，两大臂保持平行。保持此姿势8至10个呼吸，然后换另一侧练习。

三、蝗虫式的练习

需俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。双手放于身体两侧，掌心朝上。呼气时，胸腔、双手及腿应同时离地。双肩后展，同时双手努力寻找脚跟。在此过程中，应感受肩背及臀肌的力量，并确保核心部位收紧。保持此姿势5至8个呼吸。

四、弓式的体验

再次俯卧在垫面，前额贴地。随后弯屈双膝，使脚跟尽量靠近。双臂内旋向后，用力抓握脚背。接着，大腿向上抬，小腿向后拉，从而带动整个身体及胸腔向后向上延伸。手肘内夹并保持此姿势5至8个呼吸。

五、眼镜蛇式的执行

俯卧在垫面上的需将双腿依次延展。双手放于胸腔两侧，指尖朝前。手肘内夹后向下沉，随后呼气并抬头挺胸。在此过程中，脊柱应向前向上延展，胸腔充分展开。伸直手臂的同时确保腹部内收，腰椎得到延展。双肩应远离耳朵并保持此姿势5至8个呼吸。