练散打的好处 搏击和散打哪个更实用

搏击类项目涵盖众多，如拳击、散打、柔道、摔跤、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及综合格斗等，它们在运动项群分类中属于技战能主导的直接对抗性项目。

这些项目不仅技术标准严格，而且对体能的需求极高，具有强烈的对抗性和较高的危险系数。保持充沛的体能是所有运动项目的基础，而在搏击类项目中，体能要求更为全面、精准和强大。

体能是通过骨骼肌的做功表现出来的运动能力，简单来说，就是的（运动或竞技）能力。它是各器官机能在体育活动中的基本表现，更是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平与的形态学特征和机能特征密切相关。

每位从事训练的学员都必须具备并达到一定标准的身体基本素质，包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力。对于搏击类项目的选手而言，以上基本素质必须达到优秀水平，才能进入专业训练阶段，这是保障学员身体安全的基础。

在训练过程中，身体素质的练习是必不可少的。特别是在进入专业训练之前，有氧训练作为基础和重点，对于保障机体正常的运动供能方式至关重要。无论何种供能方式，有氧输送都是其基础，肺活量是身体携氧水平的重要指标。

在身体功能方面，磷酸源供能系统的训练和混氧练习是重点。搏击对抗中经常出现高强度、快速的技术动作，对能量需求巨大。强对抗所产生的供能随项目时间的延长而持续发生，这要求加强无氧耐力，对心肺进行高强度、多波次的反复练习。

爆发力是搏击类项目专项素质的关键，它是在短时间内做出的最大功的能力，是不同肌肉间的协调统一。力量素质是所有身体素质的基础，速度素质则是灵魂，而爆发力则是搏击类项目的关键。

针对不同搏击项目，其体能特点及要求各有侧重。例如，拳击项目对无氧耐力和肌肉快速收缩能力要求较高；自由搏击则以有氧为基础，混氧为重点，无氧为关键；而摔跤、柔道、柔术等近身对抗项目，则以绝对力量为基础，爆发力为关键。综合格斗则要求供能有氧、混氧和无氧的均衡发展，同时对技术转换和持续对抗能力有更高要求。