含钙的食物 食物含钙量排行榜表

随着岁月的流转，钙质的流失渐渐加快，尤其是对于中老年人群而言。即使在健康如我这样的四旬之年，也会偶尔在深夜里感受到腿部抽筋的不适，让我深感需要下床稍作活动或行走，以缓解这种由缺钙引起的睡眠障碍。

对于中老年人来说，补钙的重要性不言而喻。在日常的生活中，我们不仅要享受阳光的洗礼，还要通过饮食和适当的运动来维持身体健康。这里推荐四种含钙量极高的食物，经常食用，不仅可以手脚，还能为身体提供必需的钙质。

一、河虾

河虾鲜嫩且富含钙质。准备适量的河虾和韭菜，经过简单的清洗和切配后，加入调料腌制，再裹上淀粉进行炸制。最后与韭菜一同翻炒，一道美味的河虾菜肴就完成了。

二、海带

海带每百克含钙量高达1177毫克，堪称“补钙之王”。夏天多食用海带不仅能补充钙质，还能帮助身体补水。推荐一款海带肉丝汤，清淡营养，只需几分钟即可完成。

三、紫菜

紫菜不仅可以用来做汤，炒鸡蛋更是一种美味的享受。准备一块紫菜，直接烘干激发香味后与鸡蛋混合翻炒，加入适量的调料，即可享用。

四、木耳

木耳搭配猪腰片是另一道美味佳肴。处理猪腰时需注意去除腰骚并清洗干净。之后与泡发后的木耳一同翻炒，加入适量的调料，即可出锅。

人到中老年，身体的各项机能逐渐下降，营养的摄入与身体的需要有时会存在差距。特别是钙质的流失，需要我们更加关注。除了食用这些高钙食物外，牛奶也是不错的选择。但若存在不耐受情况，不妨多尝试这些食物来补充钙质。