俯卧撑标准姿势 坐俯卧撑的正确姿势

众所周知，有一个大家都很熟悉的健身动作——俯卧撑。它简单易行，能锻炼上肢的大部分肌群，无需繁琐的准备，只需利用一些零碎时间就能开始锻炼。在许多男士中，完成20个、30个俯卧撑可能并不成问题。

你是否曾注意到，俯卧撑的标准姿势其实并不简单。实际上，真正的俯卧撑动作难度远超于简单的卧推。

那么，正确的俯卧撑动作应该是怎样的呢？

在起始状态时，身体应保持一条直线，避免腰部塌陷或翘起屁股。这个姿势与平板支撑相似，需要你保持身体的平衡和稳定。

双手应置于胸侧位置，以略微外八字的形态支撑地面。在曲肘时，应注意大臂与身体的夹角约为45度，这样可以帮助更好地锻炼胸肌。

在发力过程中，双足应作为支点，手臂从直臂状态逐渐弯曲，身体随之下降，形成一个流畅的弧形动作。

当身体处于最高点和最低点时，短暂停留0.5秒，这样可以增强肌肉的受力感并提高刺激度。

通常来说，标准俯卧撑需要支撑起自身的全部重量，其难度往往超过一般的卧推训练。这样的训练在初期能带来显著的益处。

刚开始进行俯卧撑训练时，建议从最基本的徒手动作开始，尝试完成力竭的个数。多次重复（累计5组以上）是较为理想的选择。

对于新手来说，进行俯卧撑训练后可能会出现肌肉酸痛的情况，这是正常的现象。通常在休息2-3天后，肌肉力量会有所提升，而能完成的俯卧撑个数也会逐渐增加。

如果你发现俯卧撑训练已经变得轻松自如，那么就需要考虑增加额外的负重或进行进阶训练，以提升训练的难度。这样可以为肌肉提供更大的刺激，避免陷入健身的瓶颈期。