20磅等于多少公斤 弹力带20磅是什么概念

颈肩酸痛的问题困扰着许多人，是生活中常见的难题。虽然我们明白，要改善这一问题，关键在于纠正不良姿势，但实际操作起来却困难重重。无论是工作中长时间低头伏案，还是闲暇时沉迷于手机，这种不良习惯似乎难以戒除。

我们依然能找到一种有效的解决办法：增强颈肩部肌肉的力量。这在以前的文章中我已经提及过颈部肌肉锻炼的方法，如颈椎运动等。但有读者反馈，动作的力度较难量化，锻炼效果不明显，坚持起来也较为困难。

今天，我将为大家介绍一种可以量化且简便易行的颈背部肌肉锻炼方法。你需要准备一条弹力带。这条弹力带在各大电商平台上随处可见，颜色多样，宽度各异，价格亲民，大约二十元左右即可购得。我建议选择宽度在15cm以上的弹力带，否则可能无法有效固定头部。

以下是具体的锻炼步骤：

步骤一：双足微微分开，与墙面保持约20cm的距离。双手握弹力带两端，将其抵在墙面上，确保弹力带能够兜住后脑部位，鼻尖轻触墙面。

步骤二：保持双手位置不变，背部保持平直，然后颈部后仰，使头部离开墙面20~30cm以上。

步骤三：重复此动作20次，进行5组训练。

另一个动作的步骤如下：

步骤一：俯卧在瑜伽垫上，双手握弹力带两端抵在地面上，同样用弹力带兜住后脑部位，鼻尖轻触地面。

步骤二：保持身体其他部位位置不变，平直背部，颈背部后仰，使头部离开地面20~30cm以上。

步骤三：同样重复此动作20次，进行5组训练。