bcaa什么时候吃_bcaa和电解质哪个好

老兄弟们都知道，健身圈子中，我们经常听说BCAA这个产品，它可谓是广为人知，不过这其中涉及了不少的争议与。

对于部分研究者来说，BCAA的效果并不是特别显著，有时反倒成了悬而未决的问题。由于市场上产品的成分不尽相同，很多时候购买的BCAA泡开后口味怪异，甚至是苦涩的。

但另一侧的推荐观点却提到了EAA的妙用。它是一个好的选择，不仅包括必要的氨基酸成分，还包括BCAA成分，效果自然不可小觑。

深入聊聊实际生活的情况，大家其实更需要了解电解质的作用和重要性。对于众多的运动饮料、功能饮料来说，“补充电解质”常是它们的招牌广告语。

那么电解质到底是个什么宝贝呢？对于身体的恢复有哪些助益？应该怎样进行合理的补充呢？接下来的时间里，我会和大家细聊。

电解质是什么呢？

电解质其实是种重要的矿物质。这里指的主要是钠、钾、镁、钙、以及其他如磷酸盐等。这些矿物质一旦溶解于水中，就成为了离子形式。电解质能维持身体的电信号传导功能，虽然在正常情况下我们不会觉得“被”，但它们在体内的作用却是至关重要的。

电解质的重要性

由于大约有60%是水构成的，所以电解质在身体各处都有分布，特别是在血液和细胞内外的中。它们对于身体的正常运作是不可或缺的，特别是对于健身者来说更是如此。在锻炼时，身体会大量出汗，随之丢失的就是这些电解质。汗出得越多，丢失的电解质也就越多。

电解质的好处

电解质（尤其是钾、钠和氯）直接关系到细胞的活动。细胞负责在身体内传递信号，控制各种生理活动，包括我们的思考、感觉、行为和运动等。一旦电解质失衡，可能会对细胞造成伤害，引发头痛、恶心、腹泻和肌肉等问题。

关于电解质的补充，并非所有情况都需要额外添加电解质补充剂。例如，对于进行低强度训练的人来说，如果只是轻度脱水（比如锻炼后稍感口渴），通常只需喝白开水即可补充水分。因为低强度的训练不太可能导致电解质的明显流失。

如果进行了长时间或高强度的锻炼导致大量出汗和脱水时，可能需要考虑使用含有电解质的补剂或饮料来帮助恢复身体的水分和电解质平衡。

生活中的电解质来源

生活中有很多方法可以帮助我们获得所需的电解质。例如：

食物：许多食物都含有丰富的电解质成分。

椰子水：天然的椰子水富含多种电解质。

传统运动饮料：市场上多种品牌都含有电介质及其他有益元素如碳水化合物和维生素等。不过要留意的是许多含糖较高及卡路里多也是不少这类饮料的特性需引起关注在锻炼前与后如超出60分钟剧烈运动的场合外则不需特别补充只需多喝水即可满足日常所需

电解质片剂或粉剂：如遇需要高强度锻炼及长时间流汗则可以考虑携带这些便捷型补给品进行提前补充及恢复操作以保持水分与电解质的平衡

补充建议

提前计划：训练前预先冲泡好电解质补剂可以方便训练中及时补水并有效预防因电解质失衡带来的不适感；

日常饮食：确保饮食中包含大量水果和蔬菜特别是运动前后的餐食中这样可以有效保证每天摄入足够的电解质；

时间安排：虽然目前没有明确规定多久后需要补充电解质但应确保在完成高强度运动后尽快摄入以维持身体的水分与电解质平衡；

自制选择：自制电解质饮料也是一个不错的选择将水柠檬汁和一撮盐混合在一起即可柠檬中含有的钾钙镁与盐中的钠氯正好符合我们的需求是简便且经济实惠的方法。