1kg多少斤 1KG是一斤吗

每个想要减肥的友友们，

都有着一颗对瘦身有期待的梦想心。大家往往都梦想着可以毫不费力地瞬间变成苗条的身形，就如同闪电一般迅速。但你是否了解，那一公斤脂肪究竟隐含了多大的热量？对于常去市场的人来说，或许能通过食材的大致体积感受其重量，但真正减掉一公斤脂肪需要多久呢？

理论上，每消耗7700kcal的热量，就能纯减1kg的脂肪。这个热量单位我们通常称为大卡（kcal），实际上它的范围在7500卡路里到8000卡路里之间，而以7700卡路里为最多。

或许你会觉得这个数字没有太大的感觉，那么让我给你一些具体的例子吧：

7700kcal的热量，相当于吃了14个巨无霸汉堡包。

或者，相当于96根中等大小的香蕉。

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，也就是35天后才能看到一公斤的纯脂肪减少。而如果你每天坚持跑步1小时，大约需要13天能消耗掉这么多热量。若同时减少食量和增加运动，如每天少吃一碗饭并运动一小时，那么大约8天就能看到一公斤的脂肪减少。

那么，那些短时间内快速瘦下来的人，真的是减掉了大量脂肪吗？其实不然，他们可能只是暂时脱水和肌肉流失，而非真正的脂肪减少。因为运动必须持续、强度足够且时间足够长才真正有效。例如，呼啦圈的运动强度较低，仰卧起坐缺乏连续的运动性，而跳绳仅15分钟其实只是作为热身。

这里有一些建议帮助你更有效地减脂：

1. 选择适当的有氧运动，如3-4次的15分钟原地跑、30分钟步行或每周3-4次的20分钟自由泳或HIIT运动。这些运动都是燃烧脂肪的高手。

2. 搭配20分钟左右的力量练习，效果更佳。

为了达到更好的减肥效果，建议你制定一个明确的计划，了解两件事：一是自己每天所需的静息能量；二是常见运动的卡路里消耗情况。

如何计算静息能量消耗呢？以下为计算公式：

对于男性：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）。

对于女性：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）。

以一个假设的例子来说明：假设A友友是25岁的女性，体重52kg，身高160cm，那么她的静息能量消耗约为1319.5kcal/天。这意味着如果她每天不进行任何运动，她每天的卡路里摄入量应少于这个数值才能实现减肥目标。

再来看一下不同运动每小时消耗的卡路里：骑自行车、跳有氧运动、游泳等。结合理论和实际，若想减掉脂肪，你应该怎么做呢？

1. 在化学层面，燃烧脂肪确实需要一定的卡路里，但不仅仅是3500卡路里对应一磅脂肪那么简单。因为当身体消耗卡路里时，不仅会燃烧脂肪，还会消耗肌肉。在减肥过程中需要更全面的考虑。

2. 身体燃烧脂肪的比例与体脂率成正比。体脂率越高，燃烧的脂肪越多；体脂率越低，燃烧的脂肪越少。这也意味着不同体脂率的人在同等卡路里摄入量下，减脂效果会有所不同。

3. 在减肥过程中，既要关注脂肪的减少，也要注意肌肉的流失。高体脂的人可以通过节食减肥，但低体脂的人若想在减肥的同时保留肌肉，每天的卡路里摄取量应至少为身体所需能量的90%。

4. 对于高体脂人群来说，节食开始时效果明显，但长期节食可能导致新陈代谢减慢、身心压力大、减肥效果逐渐减弱。

5. 最佳减脂方法是：高蛋白质膳食、适量减少卡路里摄取、有氧训练和力量训练相结合。