155女生标准体重 155cm女生90斤瘦吗

抛开体脂率，关注真正的健康与美丽！好身材不等于低体重，而是线条与比例的完美结合。

让我们先来参考一张女生体重自评表，以155cm的身高为例，120斤的体重其实只能算是微胖哦！

我个人的体重常年保持在90斤左右，曾经从140斤成功瘦身，且未出现反弹。经过深入学习和研究，我整理出了一份实用的减肥指南，帮助你在健身与智慧中取得平衡。

为了方便你的理解与实践，我特意用通俗易懂的语言总结了繁杂的理论内容。我花费了3小时以上的时间来精心整理，希望你能收藏并慢慢消化。

饮食在减肥过程中起着至关重要的作用。你是否发现过，只要饿一顿，体重就会有所下降？但这并不意味着饥饿是减肥的好方法。因为饥饿减肥不仅痛苦，而且减去的并非脂肪，而是宝贵的水分、糖分以及你的能量。

那么，我们应该如何吃，吃什么呢？标配三大元素应该是这样的比例：碳水化合物占60%-70%，脂肪占25%-35%，蛋白质占15%-25%。我个人的减脂食谱会根据自己的实际情况稍作调整。

接下来，分享几个帮助你不知不觉瘦下来的小技巧：

1. 暂别那些高热量零食，特别是冬季休闲时光，我推荐你购买低卡路里的零食来满足口腹之欲。

2. 尽量避免油炸食品，它们不仅不卫生，还含有高脂肪和高碳水化合物。你吃的并不是无骨鸡柳，而是一个个热量。

3. 完美备餐法与“完美餐盘”的结合。建议你在减脂期使用小盘子，这样能让你在视觉上感觉食物更丰富，从而控制食欲。

在饮食分配上，餐盘的一半应是蔬菜，其中绿色蔬菜占50%，非根茎类蔬菜占另外的50%。四分之一是蛋白质类食物，建议以优质蛋白为主，如水产。最后四分之一是饱腹类的主食（非谷物），其中应包含非精致的谷物、豆类或根茎类蔬菜。

4. 水果可以作为简单的加餐，但不可代替正餐。因为水果中的糖分也容易被身体吸收并转化为脂肪。

5. 粗粮虽好，但也不宜多吃。肠胃功能不好的人长期食用粗粮可能会造成腹胀和胃酸反流等问题。

6. 适量的脂肪摄入有助于保持年轻和肌肤弹性。推荐食用坚果类和植物油。

我的一日三餐安排是这样的...

明确目标是成功减脂的第一步。如果你没有明确的指标和任务来指引你，你的动力将会消失殆尽。将你的运动计划明确为周计划和月计划。

有氧运动如慢速有氧运动每周进行3-4次即可，不宜超过5次。无氧运动则可以根据个人情况进行选择。运动时间上，优先选择早上空腹进行运动。不要连续两天对同一部位进行无氧训练。

局部减脂是不存在的哦！你无法只减去某一部位的脂肪。想要瘦腰或大腿必须全身减脂。过度强调局部瘦身的产品往往是在忽悠你哦！

在运动方式上，除了有氧运动外还可以交叉练习多种运动如无氧运动等。同时注意运动前后的拉伸训练。

如果你真的不喜欢运动怎么办？那就找到一项你热爱的运动吧！做你喜欢的事情往往能让你更有动力坚持下去。

改变你的思维方式是最重要的一步！别高估自己的意志力哦！每天少食并不能确保减肥成功并且可能会适得其反造成更严重的后果。合理的饮食规划加上持续的运动才是减肥的正道。

关于心态调整的几点建议：

1. 将大目标分解成小目标更容易实现。

2. 给自己设定一个平缓的过渡期以适应新的生活方式。

3. 不要过分在意体重的变化而是要享受整个过程带来的快乐与健康。

4. 找到适合自己的减肥方法并坚持下去。