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水对生命的维系与贡献

中水分的占比高达65％至70％，水是最丰富的物质，是生命的源泉。它负责将养分输送到每个细胞，并将废物体外，通过肺、肾等器官进行代谢。这就像是一支默默奉献的队伍，时刻维护着我们的生命活动。

水在内的作用不可或缺。它是身体内化学反应、消化作用及新陈代谢的关键元素。水能够随时补充身体所需，帮助调节体温，润滑关节，并促进睡眠。可以说，水对于维持正常功能的重要性不言而喻。

脱水对的影响

1. 锻炼受阻：研究表明，当身体水分流失2%时，运动表现就会下降约10%。脱水的程度越严重，运动效率就会越低。

2. 口腔健康受损：唾液具有抗菌作用，对维持口腔健康至关重要。然而脱水会导致唾液减少，从而使口腔细菌增多，容易引发口臭。

3. 肌肤失去光泽：对于女性朋友来说，肌肤的健康与亮丽尤为重要。虽然许多女性通过各种护肤产品来保持肌肤状态，但由内而外的补水才是关键。脱水会导致肌肤干燥，影响其健康与外观。

4. 食欲与代谢的改变：严重脱水时，身体会特别渴望吃甜食。这是因为脱水使体内储存的碳水化合物消耗速度加快。脱水还可能导致身体发冷，因为身体在缺水状态下难以有效调节体温。

早晨空腹喝水的益处

1. 排除体内毒素：早晨喝水可以有效缓解身体的“饥渴”，为身体补充水分。晚上会流失约450毫升的水分，晨起喝水可以补充代谢失去的水分，促进血液循环，冲刷肠胃，达到排毒的效果。

2. 提高新陈代谢：空腹喝水可以增加约24%的代谢率。为身体补充水分，稀释血液，使其流动更快，更好地为身体输送营养并代谢废物。

3. 加康减重：早晨空腹喝水可以释放毒素，提高消化系统效率，减少暴饮暴食的可能性，是减脂过程中一个实用的小习惯。

4. 缓解消化不良：早上喝水可以缓解因胃酸过多引起的消化不良。空腹时，过多的胃酸会被稀释，有助于早餐的消化。

5. 改善与滋养皮肤：多喝水有助于身体释放毒素，使皮肤更加容光焕发。早晨喝水可以为皮肤补水，促进循环，帮助肌肤排除体内毒素，从而达到滋养皮肤的目的。

6. 增强免疫系统：空腹喝水有助于冲洗和平衡淋巴系统，提高的免疫水平，帮助抵抗各种疾病。

起床后迅速喝一大杯水的影响

每天起床后，身体常常处于饥渴甚至脱水的状态。建议大家早晨起床后首先喝一大杯水（约400-500ml），这有助于迅速提升身体状态，减轻肾脏负担。

每日需水量

虽然普遍认为每天喝8杯水（约2000cc）有益健康，但具体需水量还需根据个重和其他因素进行调整。成年人每日需水量约为40毫升/千克体重。例如，一个50千克的人每天需要约2000毫升水，而一个70千克的人则需要约2800毫升水。天热、出汗多或体温升高等情况需适当增加饮水量。

饮水时间建议

早晨是一天中饮水的最佳时机。起床后、吃完早点后、午餐前、午餐后、晚餐前及晚餐后30分钟都是饮水的合适时间。记得要空腹时喝水，边吃饭边喝会冲淡消化液，影响消化。

从明天开始，试试早上起来迅速喝一大杯水，看看是否能迅速提升你的身体状态吧！