bmr是什么意思 女性bmr正常值是多少和计算公式

掌握基础代谢率，轻松开启减肥之旅

了解并计算基础代谢率（BMR）对于制定减肥计划至关重要，因为它直接关系到每日的能量消耗。

基础代谢率详解

基础代谢率是指在清醒且处于极度安静状态下的能量代谢率。简单来说，这代表着在一天中即使不做任何活动，身体为了维持正常运转所需的能量。它不受肌肉活动、环境温度、食物摄入及精神紧张等因素的影响。

性别、年龄、身高和体重是计算基础代谢率的四大要素。具体计算公式如下：

对于男性：BMR = 体重（kg）× 10 + 身高（cm）× 6.25 - 年龄 × 5 + 5

对于女性：BMR = 体重（kg）× 10 + 身高（cm）× 6.25 - 年龄 × 5 - 161

实例解析

以两位不别的个体为例，让我们更直观地理解这一计算过程：

一位身高165cm、体重65kg、年龄25岁的女性，她的BMR计算结果为约1395.25卡路里。

另一位身高170cm、体重75kg、年龄25岁的男性，他的BMR计算结果为约1692.5卡路里。

实现减肥目标的关键步骤

若想每周减重0.5公斤，需要合理计算每日摄入的卡路里。这里同样以两个实例进行说明：

以一位25岁的女性为例，身高165cm，体重70kg。假设其BMR约为1400卡路里，日常活动量较少时，总能量消耗约为1680卡路里。为达到每周减重0.5公斤的目标，她需每日减少约550卡路里的摄入，即每日摄入量应为约1130卡路里。

另一位是25岁的男性，身高175cm，体重80kg。假设其BMR约为1700卡路里，日常活动量为适中时，总能量消耗为约2380卡路里。同样为每周减重0.5公斤的目标，他每日需减少约550卡路里的摄入，即每日的摄入量应为约1830卡路里。