冬天的特点_冬天的10个特点

社体君邀您共探四川社体之魅力

行走，世界上最简单而又强大的运动。

随着天气逐渐转冷，许多人或许会选择减少户外运动，躲进温暖的室内。但您知道吗？冬季其实是锻炼的黄金季节。

若能坚持每日健走30分钟以上，您的身体将迎来诸多惊喜变化。

健走的十大益处及正确方式

01 预防老年

有氧运动可有效减缓大脑萎缩，延长大脑“使用”年限，降低患老年症的风险。对于40岁以上的中年人，坚持每天健走30至45分钟，每周行走距离不少于10公里，有助于保持大脑年轻，预防老年的早期发作。

02 心脏

走路是预防心脏疾病的简便方法。每天步行30至45分钟，能有效加快血液循环，增强心脏功能，预防冠状动脉硬化。

03 改善视力并预防青光眼

健走时直视前方的时间增多，眼部得到极大放松与休息。更重要的是，健走还能有效抵抗青光眼。

04 增加排汗，提高肺活量

健走时，体内的许多垃圾和毒素会通过汗腺。这一过程在提高血液循环的也让血管变得更富有弹性。尤其是在冬天，坚持每天健走至少30分钟，能显著提高免疫力。

05 走路是最佳“降糖”

走路被公认为是最便宜、最有效的降糖方式。通过提高胰岛素敏感性，走路运动有助于防治糖尿病并发症。

06 降低结肠癌风险并改善便秘

每天健走半小时可以降低患结肠癌的风险，同时改善消化，调节肠道运动，有效缓解便秘。

07 保护关节

中老年人坚持每天走路可以有效锻炼骨骼，增强骨密度，对骨质疏松的改善有良好效果。

08 减脂增肌

只要强度足够，健走的减脂效果不亚于全身锻炼。增加“上坡走”的健走方式不仅能增添乐趣，还能使热量燃烧加倍。

09 缓解背部疼痛及颈椎病

经常走路能提高脊柱稳定性，从而减少后背疼痛及颈椎病的症状。

10 改善抑郁症状

每天走路30至45分钟，每周坚持5天以上，能提升体内“内啡肽”的产生量，使人心情愉悦，有效缓解情绪低落或疲惫的状态。

虽健走益处多，但方式需正确

了解了走路的好处后，虽然很多人都会选择增加步数来强化锻炼效果，但若没有达到一定的运动强度或走路姿势不正确，则难以获得健康收益。有效的健走应满足以下要点：

(1) 每日步数：不低于4000步为佳。

(2) 活动时间：最少持续30分钟至50分钟之间。

(3) 活动场地：草地、土地为最佳选择。

(4) 步幅大小：最合理的步幅是身高乘以0.45至0.5。

(5) 穿着鞋履：应选择舒适的运动鞋。

正确的健走姿势详解

走路时需抬头挺胸、目视前方、肩膀放松等。尤其要注意胳膊摆动的幅度和步伐频次。完成抬起脚跟到脚尖的发力动作时需保持平滑。健走结束后别忘了放松腿部肌肉。