大脑老是处于走神状态 注意力训练的十个方法

你是否在面对琐事时常常心神不宁，做事效率低下，常常因外界干扰而分心？如果是这样，那可能是你的专注力需要提升了。

当前社会，信息纷繁复杂，专注力的重要性愈发凸显。若能维持自己的专注度，你便能在工作与生活中如虎添翼，达成更高效率的成就。比如说，同样是完成一项任务，别人可能需要花费三倍的时间，而你只需一倍的时间就能出色完成。

如何培养这种专注力呢？这并非一蹴而就的事情，而是内外兼修的过程。

首先说内在修炼。很多时候我们心浮气躁，思绪万千，这时就要下意识地通过练习来让内心宁静下来。以一开始的心无旁骛十分钟为基础，经过不断地训练和延长，你能达到专注半小时、一小时乃至几小时的境地。这里提供一种训练方法：在行动前进行清晰的目标规划，包括步骤排序和任务估时，给自己设置一个明确的任务截止日期。许多时候，拖延症的根源就在于无从下手和缺乏紧迫感。而当你有了清晰的计划与截止日期，你便能激发出动力和紧迫感，进而提升工作效率。

合理利用时间间隔也是提升专注力的关键。运用番茄工作法，每工作25分钟后休息片刻，这有助于保持你的注意力集中。这种短期的循环迭代将不断强化你的内在专注力。

再来说说外在因素。我们的工作环境同样对专注力有着重要影响。在如今这个信息时代，我们常常被各种外界因素所干扰。为了保持专注力，我们需要为自己创造一个不受干扰的工作环境。这包括选择一个适合的地点和时间进行工作，将可能产生干扰的因素排除在外。例如，在需要专心写作时，你可以选择一个安静的角落或书房作为自己的工作空间，将手机设为静音放置在不便轻易触碰的地方，让自己可以完全专注于正在进行的任务中。