提高记忆力训练方法 记忆力锻炼方法训练

你是否曾有过这样的体验：东西刚放下就找不到，手机四处找才发现就在手里，话到嘴边却怎么也想不起来？这些情景或许你并不陌生，也可能正是在描述你自己的经历。

记忆力的“小问题”几乎是每个人都曾遭遇过的。偶尔的健忘可能只是丢三落四，但若长期影响生活，可能就是记忆障碍的信号。那么，是谁偷走了我们的记忆力呢？

《生命》（微信内搜索“LT0385”关注我们）专访了多位专家，为你总结出了一套日常改善记忆的方法，一起来试试吧。

受访专家介绍

清华大学玉泉医院内科 耿同超博士

医学会老年病学会 金恩泽教授

6大坏习惯，严重损害记忆力

过去人们常将健忘归咎于衰老，但近年来的研究发现，以下不良生活习惯才是记忆的元凶。

1. 酗酒可致大脑萎缩，提前引发记忆衰退。

2. 睡眠不足可致脑细胞死亡，保持充足睡眠有助于加强元之间的联系，增强记忆力。

成年人建议每晚11点前入睡，早上6~7点起床。

3. 肥胖可增加记忆丧失的风险。

4. 吸烟会减少氧气的吸入，长期如此会损伤大脑记忆。

5. 过度依赖电子设备让大脑功能逐渐退化。

研究显示，若人们得知电脑中的文件可能会丢失，便会更加留心记忆信息。

6. 一心多用会导致记忆间相互竞争，最终导致没有任何记忆“胜出”。建议专注完成工作。

7天快速改善记忆法

通过一些训练，可以减少健忘的次数。以下是《生命》推荐的增强大脑认知功能的6种方法：

1. 固定常用物品的位置并牢记。

2. 尝试多结交新朋友并默念新的人名。

3. 运用联想法来加强记忆。

4. 玩益智游戏提高注意力。

5. 经常回忆细节并记录下来对比。

6. 尝试一些小挑战来增强认知功能。

6个日常小动作，助你增强记忆力

对于年纪稍大的人来说，以下日常小动作可以帮助你养神健脑、改善记忆力：

01. 摇头晃脑促进血氧供应。

[具体方法]