女子800米跑步技巧 跑步第二圈就没劲了该如何跑

初中生面对800米长跑，常常会感到被支配的恐惧，这是由于生理反应和心理素质等多方面因素共同作用的结果。每个学期，学校都会进行一次体测，其中800米跑是必不可少的项目。那么，如何提高自己的800米跑成绩呢？以下将结合训练实践和观察结果，为大家提供一些建议。

一、起跑技术的训练至关重要

在中考的800米跑中，起跑技术是抢占有利位置的关键。由于是弯道起跑，运动员需要迅速发挥速度，并沿跑道进入弯道的切线方向。进入弯道后，要争取在弯道占据有利位置。如果无法在起跑后立即领先，应跟随领先者身后，等待合适的时机加速超越。

二、掌握正确的节奏感

800米跑需要把握好节奏感，这关系到成绩的好坏。整个过程可以分为四个200米分段来控制节奏。第一个200米要快速抢位，第二个200米要有计划的持续跑，第三个200米要克服“极点”问题，而最后一个200米则是冲刺阶段。在训练中，要根据个人特点设定目标，并据此调整运动量和运动强度。

三、弯道跑的技术训练不可忽视

弯道跑与直道跑在技术上有所差异。在弯道跑时，身体应向倾斜，右手摆臂幅度应略大于左手，右脚掌着地。这种技术需要经过长期的训练才能掌握。在弯道跑时不要超越其他人，以避免浪费体力。

四、“极点”的处理方法

800米跑时会出现“极点”，这是由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动所致。处理“极点”的方法是加强呼吸的深度，适当放慢跑速。每个学生应根据自己的实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法。

五、其他影响因素及注意事项

除了技术方面，800米跑还受到身体适应、气温、临场心理、饮食和跑步方法等因素的影响。身体需要适应一定的运动强度，气温高时耗费体能大，临场心理要积极兴奋，饮食要均衡营养，跑步方法要找到适合自己的节奏。在训练过程中，要全面统筹，分阶段重点突出，确保每个项目都能取得好成绩。

提高800米跑的成绩需要综合多方面的因素。在训练中，要有针对性、目的性，根据学生的实际情况和个体特征，科学合理地安排训练计划。只有这样，才能在考试中取得满意的成绩。

参加体育中考的学生需要训练的项目较多，800米训练只是其中一项。在安排训练计划时，要全面考虑各个项目的特点和要求，确保训练工作尽可能达到高效。