提高自制力的7个方法_孩子自控力差注意力差怎么提升
你是否感到自己的精力和意志力在日常的工作或学习中逐渐消耗,特别是在长时间居家工作或学习的环境下?面对这样的情况,我们如何调整自身,以更有效地管理我们的精力和意志力呢?
一、优质睡眠是基础
睡眠对于维持精力、注意力及意志力至关重要。通常,一个人每晚理想的睡眠时间是7到8小时。不足或过量的睡眠都会对体能储备和健康产生负面影响,进而影响我们的精力水平。想要更深入了解睡眠的知识,可以参阅“关于睡眠的9个真相”及“健康睡眠的7项守则”。
二、合理饮食,能量之源
早餐是一天中最重要的一餐,适当增加进餐次数,如午后和晚间的小食,有助于保持体能稳定。选择低“升糖指数”的食物是关键。这类食物的糖分释放较为缓慢,能为身体提供更稳定的能量。相对地,高升糖指数的食物虽能短时间内激发体能,但随后会导致体能水平快速下降。推荐的食物包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片,以及大多数的水果和蔬菜。
三、动脑筋,激活思维
定期进行脑力锻炼,如学习新知、掌握新技能,有助于大脑细胞的连接与更新。研究发现,学习新事物能促进大脑细胞的再生。锻炼身体同样重要,因为运动能将更多血液和氧气输送到大脑,促进大脑营养因子,从而修复脑部细胞。
四、适时休息,左右脑交替工作
在连续工作或学习一段时间后(每1至2小时),应给予大脑充分的休息时间。医学奖得主罗杰斯佩里的研究发现,左右脑的工作方式存在本质差异。适时放松可以让右脑在左脑主导的逻辑工作中接管,使左脑得到休息。右脑的全局观和直觉洞察力可能在休息后带给你工作上的灵感和突破。
五、情绪管理,活力之钥
情绪对我们的工作、学习和生活产生深远影响。保持正面情绪,避免消极情绪,是每天保持活力的关键。实现这一点的具体方法包括参与兴趣活动、维持良好的人际关系、保持开放的心态以及锻炼情感能力等。
六、精要,聚焦重点
精要强调选择、甄别和取舍。它不是追求完成更多任务,而是集中注意力和精力做好最重要的事情。实施精要的步骤包括:探索每日任务,区分有意义的少数与无意义的多数;排除无意义的干扰;最后专注执行有意义的任务。遵循“1-3-5 待办清单法则”可帮助你更有效地管理日常工作。
七、快速恢复精力的小技巧
这里有几个帮助你快速恢复精力的小方法:
①冥想训练。
找一个安静的地方,坐姿舒适。闭上眼睛,专注于呼吸,感受空气在鼻腔和口腔中的流动。尝试将注意力从呼吸中转移到呼吸的感觉上,感受胸腹部的扩张与收缩。
②呼吸自控练习。
尝试将呼吸频率降低到每分钟4-6次。这样有助于激活前额皮质并提高心率变异度,从而帮助你从压力状态调整到自控力状态。
③“绿色锻炼”。
到户外进行简单的伸展活动或散步,享受大自然的清新空气。
④身心修整的放松训练。
找一个舒适的姿势躺下或坐下,闭上眼睛进行深呼吸。放松身体各部位紧张的肌肉,尤其是面部肌肉和颈部肌肉。尝试在5至10分钟内专注于呼吸并享受放松的感觉。