办公室健身操

• 整天坐在健身球上是一种秘密的锻炼方式。

你的工作虽然有趣、有回报且富有挑战性，但也可能对你的健康产生不利影响。长时间坐着和专注于工作可能导致体重增加、背部、手腕、眼睛和颈部的压力。

为了应对这种例行公事的负面影响，锻炼变得至关重要。但如何在忙碌的工作日程中寻找时间？其实，你可以利用工作中的一些时刻，悄悄地进行一些锻炼。

颈部伸展是一个好开始。

• 慢慢地将头从左转向右，然后从右转回左。
• 这可以帮助放松颈部肌肉并减轻疼痛。

接下来是肩部伸展。

• 轻轻地以圆周运动向前滚动双肩，然后向后滚动。
• 这可以增加灵活性并减轻肩部压力。

当你在电脑上工作时，记得也要为手腕做一些伸展运动。

• 轻轻弯曲你的手腕，来回拉伸几次。
• 这可以减轻手腕的疲劳和紧张感。

腿部和脚踝的锻炼也很重要。

• 将一只脚从地板上抬起，然后慢慢地抬起脚踝，帮助锻炼腿部和脚踝肌肉。
• 抬起你的脚趾，或尝试做一些圆周运动来加强你的小腿肌肉。

除了这些基本的伸展运动外，还有一些更复杂的锻炼可以在你的工作空间内进行。

抬腿和摆动。

• 站立，然后尽量高抬腿。
• 然后，保持笔直或缓慢摆动，每次坚持到你的腿感到疲劳为止。

踢腿和小腿抬高。

• 尽量踢出你后面的腿。
• 之后快速地将小腿从拉下并向上抬高，每次做足够的次数直到你的腿部肌到疲劳。

办公椅子也可以为你提供一些锻炼机会。

• 利用深蹲动作来强化腿部肌肉。站得高高的，然后假装坐到椅子上，但保持笔直并保持几秒钟。

你也可以使用水作为锻炼工具。比如，你可以用握持水瓶来锻炼二头肌，同时也可以用它来做头部扭转练习和加强前臂和上肢的力量。

还有其他的锻炼方式如坐姿调整、办公桌上的手臂运动等都可以在会议或休息时间悄悄进行。

无论你选择哪种锻炼方式，关键是将其融入你的日常工作之中。通过让锻炼成为你日常生活的一部分，你将变得更加健康、有活力、并且能够更好地应对日常工作的压力。

记住保持正确的姿势和深呼吸是任何时候都可以进行的简单但有效的锻炼方式。通过这些方法，你可以在忙碌的工作日程中保持身心健康。