做平板支撑身体发抖

当进行平板支撑并逐渐逼近最后几秒钟时，你是否感觉到腹肌的酸痛与颤抖交织，以致整个身体都随之颤动，直到耗尽力气方能松懈？实际上，不仅腹肌如此，几乎全身的肌肉在经过充分锻炼后都会出现抖动，使得我们在行走或执行某些动作时显得颤颤巍巍，甚至端杯水都可能洒出...

关于肌肉疲劳后产生抖动的缘由，有多种说法，如动作不熟练、脱水、能量耗尽或乳酸堆积等。但这些并非主要因素。实际上，肌肉的收缩从来都不是平滑无波的，疲劳只是放大了这种力量的波动。而当身体出现抖动时，是否应继续锻炼则需视情况而定。

即便打破世界纪录的平板支撑高手也会在长时间后开始出现颤抖——吉尼斯世界纪录如是说。

抖动是因为肌肉用力时力量的大小不一。

来详细探究一下肌肉在疲劳到发抖时会发生什么变化。一项实验中，研究者要求24名志愿者用自己最大力量的25%向上抬手柄，直至无法继续（力量降至最大力量的22%以下）。这个动作主要依赖大臂的肱二头肌发力。

志愿者们平均坚持了数分钟。测力计显示，刚开始发力较为平稳，力量波动的指标为1.2%，但当接近无法继续时，力量波动明显增大，指标升至2.6%。正是这种力量波动——肌肉用力时的不稳定，导致了疲劳时的颤抖。

这种因肌肉疲劳引起的颤抖通常是生理性的，健康人会出现。但其他情况下的颤抖可能与帕金森病、肌张力障碍及甲状腺功能等疾病有关。

让我们更深入地理解这一现象。左图展示了志愿者用力上抬手柄，等长收缩肱二头肌的情景；右图则显示了随着时间延长，力量大小变得不稳定，其波动程度逐渐增大的情况。

在日常活动中，我们通常不会察觉到肌肉的丝丝配合，因为只要各部分配合得当，力量就会显得平顺。

但当肌肉疲劳时，其配合会变得不协调。这是因为肌肉的力量大小并非一成不变，而是由那一瞬间所有肌细胞发力的总和决定。肱二头肌这样的骨骼肌由数百至数十万个单独的肌细胞组成。每个肌细胞都像头发丝一样细。当肌肉收缩时，并非每条都精准控制一个肌细胞，而是一个细胞支配数个至数千个肌细胞。

当肌肉中的运动单位开始出现不协调，即部分运动单位停止工作或大量运动单位同时工作，都会导致肌肉震颤和抖动。随着疲劳的加剧，这种抖动也会变得更加明显。

从大脑发出指令到肌肉执行收缩的过程中，任何环节的失误都可能导致抖动的产生。虽然血液中的某些物质可能对抖动有一定影响，但电信号的协调性问题是导致肌肉颤抖的主要原因。

在锻炼过程中，当身体出现抖动时并不意味着你已锻炼得足够充分。是否继续锻炼应根据具体情况判断。只要动作标准且安全，你可以选择继续；但若感觉动作即将变形或可能造成危险时，应及时停止。