坚持一个月平板支撑

平板支撑是风靡一时的锻炼方式，它无需大空间和特殊器材，简单易行。虽然动作看似平常，但坚持下来却能让人感到疲惫。我个人的最佳成绩也仅仅是25秒，到了20秒时，身体会出现微妙的抖动。

在日常的锻炼中，我们常会发现许多运动无需每天坚持，每周3至4次便足够。那么，为何平板支撑需要每日练习呢？

每天坚持平板支撑的确带来了诸多益处。它是一种高效的锻炼方式，只要坚持下去，你会发现其带来的诸多好处。那么，每天应该坚持多长时间呢？答案是一分钟。只需坚持一个月，你就会深刻体会到平板支撑的魅力。

那么，每天一分钟的平板支撑会为我们带来哪些益处呢？

新陈代谢的提升，助你轻松瘦身。

相较于仰卧起坐等其他运动，平板支撑虽然是一种静态锻炼，但其消耗的热量更大。这有助于提高新陈代谢，促进多余热量的消耗，让你轻松瘦下来。

降低脊柱受伤风险，保护身体健康。

平板支撑不仅能帮助你瘦身，还能增强身体肌肉的锻炼，特别是对背部和脊柱的保护效果显著。它大大降低了这些部位受伤的风险，甚至还能缓解背部的疼痛感。

改善身体姿态，提升个人形象。

对于那些对自己的站姿或坐姿不太满意的朋友们，平板支撑是一个不错的选择。长期坚持后，你会发现自己的站姿和坐姿有了明显的改善。这是因为平板支撑能提高你的核心肌群，进而影响颈部、肩部、胸部和背部等部位的肌肉，帮助你改善身体姿态。

提高身体的平衡力，加强身体协调性。

刚开始做平板支撑时，可能坚持不到15秒就会感到手臂酸痛。但坚持下去后，你会发现身体不再像最初那样摇摇欲坠。因为当你的身体习惯了这种锻炼后，能很快找到重心所在。长时间下来，你的平衡能力和身体协调性也会有所提高。

举个例子来说明：如果你现在没有做平板支撑的习惯，尝试金鸡独立的姿势可能坚持不了几秒。但如果你坚持做平板支撑一个月后，再试金鸡独立的姿势时，站立的时间肯定会变长。

增强肌肉力量，提升运动能力。

不要小看简单的平板支撑。坚持这个姿势能让全身多处肌肉得到锻炼（如、腹部、肩膀和腿部肌肉）。长期坚持下去后，这些部位的肌肉会得到加强，你会发现自己的运动能力有了显著提升。

但值得注意的是，虽然平板支撑简单易行，我们仍需讲究循序渐进。不要急于求成，因为过度锻炼会给身体带来很大压力，容易造成运动损伤。建议初学者逐渐增加锻炼时间，不要一开始就挑战过长时间。

参考资料：

[1] 《健身中的那些“小秘密”》——引自光明网

[2] 《身体锻炼小贴士》——摘自小康网

[3] 《家庭医生告诉你：如何科学锻炼》——引自家庭医生在线