蛙泳游不快的原因

在初次尝试游泳的时候，很多人都可以迅速地掌握基础蛙泳技巧，感受到在水中畅游的乐趣。但随着时间的推移，持续的进步似乎变得愈发困难。蛙泳，诚然是一个入门容易精通难的泳姿。

近期，我们的游泳爱好者中，不少朋友参与了业余游泳比赛。对于非专业游泳者来说，蛙泳成为了比赛项目的首选。许多人向我咨询如何提高蛙泳的成绩。

好的，今天我们来分享几个重点，帮助大家在蛙泳的道路上更进一步！

一、增推与减阻并重

在四种泳姿中，蛙泳动作虽然能产生较强的推动力，但其游进速度受两个主要因素影响：一是身体造成的阻力较大，这抵消了推动力的优势；二是推动力无法持续，存在专业所说的“死点”。至于手臂的划水动作，其提供的推进力相对有限。

那么，如何提高蛙泳的游进速度呢？

二、完美执行蹬夹腿动作

蹬腿时，要确保脚底充分对水，且脚底朝后，这样能有效产生向前游进的推进力。蹬与夹的动作需要连贯，小腿向后蹬出，大腿内收，最终双腿并齐，脚掌与水面平行。收腿时要减少正面对水的面积，从而降低阻力。

特别注意，收大腿时不能超过胯部，且收腿时机要与手臂动作相配合。

三、宽窄蛙腿各有技巧

蛙泳包括平蛙和波蛙两种。宽蹬腿技术常用于平蛙，而波蛙采用窄蹬腿技术，这主要是为了配合更高的频率和身体的起伏前冲。宽窄蹬腿的区别在于膝盖之间的距离，但无论采用哪种方式，膝盖之间的距离都不能超过肩宽。

值得注意的是，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求较高，若未进行相关柔韧性训练，一般不建议采用。

四、让身体如箭般游动

为了减少迎面阻力并延伸推进力产生的惯性，每个动作结束后都应保持流线型滑行姿态。手臂前伸时，应尽量拉长，隐藏头部于双臂之间，这可以大大降低水阻。正确的滑行姿态能使身体如箭般快速游动。

蛙泳的速度提升关键在于增大推进力并减少阻力。

五、附赠针对性训练计划

为帮助大家更有效地提高蛙泳技巧，我为大家准备了一份针对性训练计划：

1. 陆上蹲起练习并配合拉伸。

2. 200米准备活动。

3. 腿部热身及强度练习：4x50米自由泳打腿。

4. 50米放松游。

5. 腿部力量及推进力训练：8x50米浮板蛙泳腿练习等。

6. 滑行时保持流线型以减少阻力：200米蛙泳拉长游等。

7. 计时短冲训练：4x25米蛙泳短冲计时等。