肌酸粉的作用
肌酸的作用及应用
1. 增强运动能力与爆发力
肌酸是帮助我们合成ATP的关键物质。足够的肌酸供应能促进ATP的迅速合成，从而确保能量供应，进而增强爆发力。当身体里的磷酸肌酸能量池扩大，耐力的增强也就水到渠成。
2. 促进肌肉生长与体积增加
实验数据证明，肌酸的补充能够刺激蛋白合成，增加细胞吸水体积，从而有助于肌肉生长和增加肌积。瘦体重也会随之增加。
3. 减少疲劳与乳酸生产
肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸的生成，从而减缓延迟性肌肉酸痛的发生。这有助于运动员在训练后更快地恢复，减少疲劳感。
4. 肌酸——运动补剂的优选
我国运动营养标准里规定了肌酸的摄入量，而肉制品是其主要来源。但若想达到理想的肌酸浓度，仅靠食物摄取往往需要摄入大量脂肪，且效率低下。直接补充肌酸补剂成为更省时省力的选择。
如何有效利用肌酸
最常见服用肌酸的方法有两种：
冲击期与维持期法：初始一周每天高剂量摄取，之后换为较低剂量的维持期，持续2个月后停用2周再重新开始。这种方法科学研究所普遍采用，它能使肌肉内的肌酸更快达到饱和。
持续低剂量法：每天固定低剂量摄取，永不停断。这种方法较为简便，但见效较慢。
建议采用持续低剂量法的原因：冲击期的吸收率并不高，且可能造成浪费；对长期健身而言，2-3周的时间差并不算长；肌酸补剂可能存在一定副作用，冲击期可能加重这些不适。
肌酸补剂的食用建议
最佳的食用时间是在训练后。因为训练后的胰岛素敏感性更高，这有助于加快细胞对营养素的吸收。训练后通常也是碳水化合物摄入最高的时刻，这能刺激胰岛素的，更利于肌酸的吸收利用。
不过这并非绝对，如果你有其他原因或安排，也可以在一天中的任何时候食用。
如何摄取适当的肌酸
我国运动营养标准规定的每日肌酸摄入量为3g/日，可结合个人情况进行适量调整。肉制品虽含一定量的肌酸，但同时也带来了一定的脂肪摄入问题。为更高效且准确地摄取肌酸，考虑直接补充专业的肌酸补剂。
总结来说，无论你是专业运动员还是健身爱好者，将肌酸纳入你的营养补剂计划中是值得考虑的。它不仅能增强你的运动表现和耐力，还能促进肌肉生长和恢复。只要按照科学的方法和剂量进行补充，你就能体验到它带来的诸多好处。
